Viimasel ajal kasvab seedetrakti haigustega noorukite arv. Selline haigus nagu gastriit ei üllata kedagi ja seda esineb peaaegu igal teisel lapsel. Tahked võileivad, laastud, soodavesi, kreekerid - asendavad paljude teismeliste täisväärtuslikke hommiku-, lõuna- ja õhtusööke. Kuid noorukieas küpseb kogu organism. Seetõttu on eriti oluline, et laps sööks sel perioodil korralikult. Mida tuleb lisada lapse dieeti, et ta kasvaks terve ja jõuline?
Noorukite toitumise omadused:
1. Kõigepealt tuleb lapsele selgitada, et kui ta tahab tulevikus terve olla, siis peab ta iga päev õigesti sööma.
2. Kohustuslik: hommiku-, lõuna-, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Parem on süüa natuke 4-5 korda päevas kui 1-2 korda, samal ajal süües suures koguses toitu. Seda tehes teete oma kehale suurt kahju. Tüdrukud, kes on oma figuuriga hõivatud, peaksid seda meeles pidama.
3. Noorukieas suur kogus maiustusi kutsub esile rasvade näärmete suurenenud töö. Akne võib arvukalt ilmneda näol ja kogu kehal.
4. Magus suurtes kogustes soodustab kiiret kaalutõusu ja sellega pole alati kerge toime tulla. Vaesed tüdrukud hakkavad oma endiselt habrast keha piinama igasuguste dieetidega. Kuid kui palju probleeme oleks saanud vältida, loobudes õhtuks teisest koogitükist või kolmandast koogist.
5. Selles vanuses ei tohiks olla dieete, see kahjustab endiselt habras lapse keha.
6. On vaja süüa kaltsiumi sisaldavaid toite: piima, piimatooteid, kodujuustu, fermenteeritud küpsetatud piima, mune.
7. Te ei saa süüa palju rasvaseid praetud toite. Kui on pirukaid, siis on küpsetatud paremad.
8. Teismelised peaksid kindlasti sööma liha, eelistatavalt veiseliha.
9. Söö mitu korda nädalas kala ja mereande: kalmaari, krevette, krabiliha.
10. Söö iga päev puu- ja köögivilju.
11. Hommikusöök peaks olema kuum: munapuder, kodujuustu vormiroog, erinevad teraviljad, piimasupid, kuumad võileivad.
12. Kahekäiguline lõunasöök: supp, pearoog. Teismel peab suppi sööma vähemalt üks kord päevas.
13. Jätke kohv jookidest välja. Taimeteed, kibuvitsa keetised, kompotid, želee, puuviljajoogid - mitte ainult ei saa, vaid tuleb ka juua.
14. Vorst, mida paljud lapsed armastavad, on parem välja jätta. Parimad on juustu või kuuma juustu võileivad.
15. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. See võib olla köögiviljahautis või kartuli, liha, kapsa pajaroog.
Teismelise toitumine peaks sisaldama kõiki vajalikke mineraale ja vitamiine. Kui järgite kõiki söömise põhireegleid, on täiskasvanuks saamise periood lihtne ja valutu.
