Õpilase elurütm on väga pingeline - iga päev saab ta õpingute ajal uut teavet, mäletab, mõtleb, veedab aktiivselt aega vaheaegadel ja kehalise kasvatuse tundides. Ja ka jõupingutused, mida mõned on kulutanud täiendavatesse osadesse ja ringidesse. Seetõttu on eriti oluline tagada lapsele sel perioodil piisav toitumine. Lõppude lõpuks saab ta toodetest vajalikku energiat.
Juhised
Samm 1
Veenduge, et õpilane sööks õigel ajal. Selles vanuses on eriti oluline mitte jätta vahele hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, mis peaksid toimuma umbes samal ajal. Õpilane vajab suupisteid, kuna kasvav keha vajab rohkem toitaineid.
2. samm
Koostage õpilase menüü nii, et 40% sellest hõivaksid süsivesikud - need on energiaallikas, mida lapsed eriti vajavad. 30% tuleks eraldada valgutoidule. Veidi vähem - tervislikud rasvad, mida laps peaks saama piimatoodetest, teraviljadest, taimeõlist ja kalast. Ja muidugi ärge unustage vitamiine, mille allikateks on puu- ja köögiviljad. Viimased sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad kaasa seedimisele.
3. samm
Selleks, et süsivesikud õpilase figuuri ei mõjutaks, proovige hommikusöögiks anda neid sisaldavaid toite. Parim on see, kui see söögikord koosneb kaerahelvestest, riisist, manna- või nisupudrust ja mustast teest koos piimaga. Sellise menüü mitmekesistamiseks võite tassi lisada mett, pähkleid või puuvilju. Teise võimalusena võite aeg-ajalt anda õpilasele piimasuppe, müslit loodusliku jogurtiga, kohupiimatooteid, võileibu juustu ja võiga. Kuumad joogid - kakao, piima või kibuvitsa keetmine.
4. samm
Lõunaks keetke õpilasele kindlasti suppi või borši. Teiseks võite pakkuda oma lapsele mingit liha- või kalarooga värskete köögiviljade salatiga. Samal ajal ei ole vaja ka õpilast üle toita, kui ta keeldub lisatasust. Parem on lasta tal minna värskes õhus jalutama - siis naaseb ta kindlasti isuga koju.
5. samm
Kui on võimalus õpilast pärastlõunase suupistega toita, küpseta talle kakaod või kompotti. Paku joogile väikest kogust küpsiseid, kuivatit või kreekerit, kodujuustu. Anna mulle puuvilju või pähkleid. Kui ta on väga näljane, võite teha võileiva ilma kahjulike kastmeteta või keeta muna.
6. samm
Püüdke mitte muuta õhtusööki liiga kaloririkkaks. Parim on ahjus küpsetatud kala või liha koos lisandiga, pasta või omlett. Kuid see söögikord peaks tingimata koosnema täieõiguslikust kuumast nõudest, mitte suupistetest. Tund enne magamaminekut võite anda õpilasele klaasi piima meega.
7. samm
Kui soovite lapsele söögikordade vahel midagi süüa, andke talle kooli kaasa õun, banaan, väike kotike pähkleid või mõned kuivatid. Selles vanuses on väga oluline, et te ei tunneks pikka aega nälga, muidu võite oma kõhu kergesti rikkuda.
