Ranget dieeti võib arst välja kirjutada teatud haiguste korral või valida inimene kiireks kehakaalu langetamiseks. Sellisel juhul on vaja kinni pidada rangetest toitumisstandarditest, mitte rikkuda neid reegleid ja süüa rangelt kella järgi. Sellise dieedi jaoks on vaja eelnevalt koostada menüü.
Juhised
Samm 1
Olenevalt dieedi fookusest leidke loetelu toitudest, mida teil on lubatud süüa. Samuti on soovitav saada soovitusi nende kasutamise ulatuse kohta. Kasutage neid andmeid oma dieedi planeerimisel. Söö rohkem kaloririkkaid ja raskeid toite hommikul või pärastlõunal, kergemad jäta õhtuks. Proovige koostada menüü, et söögikordade vahel ei tekiks nälga, see on mugav, kuid mitte kahjulik.
2. samm
Kõigis terapeutilistes dieetides soovitatakse süüa 4-5 korda päevas. On oluline, et kõik toidukorrad oleksid samaaegselt. Valige oma ajakava põhjal optimaalsed söögikordad. Esimene peaks olema hiljemalt 2 tundi pärast ärkamist. Kestke 3-4 tundi enne magamaminekut. Jagage ülejäänud aeg nii, et võrdse aja möödudes jõuaksite lauale.
3. samm
Optimaalne menüü koosneb erinevatest roogadest. Isegi kui toitude loetelu on piiratud, on nende valmistamiseks siiski palju võimalusi. Kõrvaldage õlis praadimisega seotud võimalused, parem on hautada või toitu valmistada. Näiteks võib kanarinda grillida, köögiviljadega hautada, puljongiks keeta või värskete köögiviljadega salatile lisada. Katsetage retseptidega, kuid proovige kasutada võimalikult vähe soola ja vürtse. Mida rohkem on võimalusi, seda parem, kuna on üks ja sama igav. Inimesed loobuvad korduvast dieedist palju sagedamini kui mitmekülgsest dieedist.
4. samm
Laiendage toidus sisalduvate teraviljade hulka. Kui varem olid müügil ainult riis, tatar ja hirss, siis nüüd on seal ka uusi hämmastavaid teravilju. Dieeditoiduks sobivad näiteks bulgur, speltanisu, kinoa. Nad on vitamiinirikkad, madala kalorsusega ja väga maitsvad. Nendest saate valmistada maitsvat pilafi, hämmastavat lisandit ja see kõik ei kahjusta teie tervist.
5. samm
Lisage dieedile köögivilju ja puuvilju. Kõige kasulikum on see, mis on teie piirkonnas praegusel aastaajal kasvanud. Nende toiteväärtus on palju suurem kui imporditud. Aga kui neid pole, ostke need, mis on kauplustes. Dieedimenüü dieet koosneb tavaliselt üle 50% taimsetest saadustest.
6. samm
Menüü peaks olema inimsõbralik. Koostage söögikava enne tähtaega ja pidage meeles oma töögraafikut. Söögid, mis tulevad korraga väljaspool kodu, ei tohiks olla rasked, kergesti mahutatavad konteinerisse ega tohi lekkida. Tihti lõpeb dieet põhjusel, et inimene ei saa sellest väliste asjaolude tõttu kinni pidada. Kas nende suupistete hulka kuuluvad hakitud köögiviljad, puuviljad või tervislikud võileivad. Jätke supid koduseks söögiks.
