Söömishäired on väga pakiline probleem. Paljud inimesed seisavad pidevalt silmitsi ülesöömisega. On teatud põhimõtted, millest kinni pidades on toitumise kehtestamine palju lihtsam.
Madala kalorsusega toidud
See tähendab, et kui soovite süüa šokolaadi, valige madalaima kalorsusega. Oli soov süüa shawarmat - ilma kastmeta. Seega vähendades isegi ebatervislike toiduainete energiasisaldust, vähendate päevas tarbitavate kalorite arvu.
Seega võime eeldada, et võite süüa kõike, mida soovite, kuid mõõdukalt. See väide on põhimõtteliselt vale, kuna maos on teatud maht. Ja selle täitumisel vabaneb küllastushormoon leptiin. Kui te pole küllastunud, jätkate kaalu suurenemist. Keha on näljas ja salvestab kõik sellesse sukeldatud kalorid.
Kui sööte nii, et ise ei ahmiks, aitab see kaasa rasva kogunemisele. Süüa tuleb nii, et oleks täis. Ja saate täita, kasutades madala energiasisaldusega toite, kuid piisava valkude, rasvade ja süsivesikute suhtega.
Toidutarbimise õige jaotamine
Kui teil on soov süüa mõnda kahjulikku toodet, tarbige seda pärast peamist korralikku sööki. See viitab valkudele ja kiudainetele, kahele koostisosale, mida te tõenäoliselt rämpstoidust ei saa.
Selle tarbimise järjekorra määrab asjaolu, et valk on ette nähtud kehakaalu langetamiseks koos rasvumise probleemiga. Sellistel inimestel on ainevahetushäired ja "leptiiniresistentsus", see tähendab, et inimene ei tunne oma toidust küllastust. Ja rasva- ja süsivesikurikas toit muudab nad näljaseks. Siit ka igavene ülesöömine ja pidev kaalutõus.
Valk kipub väga hästi küllastama neid, kes kannatavad lisakilode all. Ja kiudained, eriti kõikvõimalikud köögiviljad, täiendavad ainult valgutoitude küllastumist. Ja kõik järgnevad maiustused, mis on söödud pärast peamist söögikorda, ei avalda rasva suurenemise osas liiga kahjulikku mõju.
Kui teete vastupidist, söö kõigepealt šokolaadi, siis see imendub ja assimileerub väga kiiresti. Glükoos levib liiga kiiresti kõikidesse kudedesse ja ladestub sinna, kus seda vaja pole.
Peatage söömine
Kui olete söönud 50 protsenti tavapärasest portsjonist, proovige teha 20-minutiline paus. Oodake, kuni olete täis, on täiesti võimalik, et sellest toidukogusest võib piisata. Võib-olla ei tohiks teie söögid nii suured olla.
Kui sööte kogu toitu korraga ja lähete minema, ei saa te kunagi küllastuda oma küllastumispiiri järgi. Tehke kahekümneminutise pausi abil järeldused oma keha vajaduste kohta. Sellest järeldub, et kui te ei tunne nälga pärast aja möödumist, ei pea te tarbima nii palju kaloreid kui olete harjunud. Ülesöömine on tingitud asjaolust, et küllastushormoonid ei ilmu kohe.
Kasutage madala kalorsusega toite, mõõtke toidukoguseid ja veenduge, et sööte õigeid makrotoitaineid. Järgige soovitatud soovituste komplekti ja viige lõpmatu ülesöömise tsükkel lõpule!
