Väline ilu sõltub otseselt keha sisemisest tööst. Selleks, et ainevahetusprotsessid kehas õigesti toimuksid, peate sööma õigesti.
Normaalseks seedimiseks söö 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni järel. Nii et keha seedib kõike ja ei tekita rasva turvapatju. See võimaldab teil kaalu kaotada ilma lihaseid kaotamata.
Selgitage, millised toidud sisaldavad palju valke ja millised rasvu või süsivesikuid. Neid tuleb jagada kogu päeva jooksul. Hommikusöögiks peaksite sööma keerukaid süsivesikuid, näiteks teravilja ja müslit. Lõunasöögiks komplekssed süsivesikud ja valgud, näiteks köögiviljad koos kalaga. Õhtusöögiks ainult valgud, nagu seened, kodujuust, liha, kala. Söögikordade vahel peab olema suupisteid, ideaalis köögivilju ja piimatooteid.
Söögid peaksid moodustama nendest toitudest:
Valgud - lahja punane liha, lõhe, munad, madala rasvasisaldusega jogurt, piim, oad, kodujuust, kanarinnad, kalkunifileed, spetsiaalsed valgud.
Köögiviljad ja puuviljad - kurgid, tomatid, brokkoli, kapsas, lillkapsas, spinat, hapuoblikas, apelsinid, marjad, banaanid, greibid, avokaadod, mangod.
Süsivesikud - kaunviljad, täiskaer, kõva nisu pasta.
Rasvad - pähklid, avokaadod, oliiviõli, kalaõli, linaseemned.
Joogid - roheline tee, süsivesikute ja valkude kokteilid, suhkruvaba kohv.
Vältige magusaid, rasvaseid ja suitsutatud toite. Selle ülekandmise hõlbustamiseks ostke toit nädalaks korraga, ärge võtke midagi kahjulikku. Kui te ei saa rämpstoidust loobuda, varuge selleks üks päev nädalas.
Vähendage söödava toidu hulka. Selleks asendage suured, sügavad plaadid väikeste kausside ja kaussidega.
Ärge unustage puhast vett. Päevas peate jooma 8-10 klaasi.
Kaunista oma roogasid kaunilt, toit peaks silmailu pakkuma. Nii et küllastustunne saabub kiiremini.
Kui soovite ainevahetust kiirendada, tehke sporti vähemalt 3 korda nädalas, ainevahetuse kiirus sõltub otseselt füüsilisest aktiivsusest. Kui lebate terve päeva diivanil, teeb toit seedetraktis sama ja seeditakse aeglaselt.
