Nälg on ennekõike keha signaal selles toimuvate füsioloogiliste protsesside ja biokeemiliste reaktsioonide kohta. Kui veresuhkur langeb ja teie aju söögiisu kontrollikeskust teavitatakse, tunnete end näljasena. Kui range dieedi ajal ennast liiga piirate, saab näljast teie ustav kaaslane.
Juhised
Samm 1
Tavaliselt asendatakse tõsiste piirangute ajal õige füsioloogiline nälg vale psühholoogilise näljaga. Dieedist lagunemise keskmes on alati vale nälg. Hiljem muutub see regulaarsete rikete korral süstemaatilise ülesöömise ja veelgi suurema kaalutõusu põhjuseks. Kui psühholoogiline nälg hakkab söömiskäitumist juhtima, kaotate füüsilise kontakti oma kehaga. Näiteks lõpetate nälja ja janu eristamise. Sulle tundub, et oled näljane, aga tegelikult on janu.
2. samm
Kuidas toime tulla ülesöömise ja psühholoogilise näljaga.
3. samm
On vaja eristada õiget nälga valest. Õige (füsioloogilise) näljaga kaasnevad ebameeldivad aistingud maos. Kui te ei söö õigel ajal, võib veresuhkru taseme languse tõttu ilmneda nõrkus. Psühholoogiline nälg tekib vastusena mõnele teie emotsioonile. Näiteks häirib teid ülemuse märkus oma töö kohta ja teil on äkki tunne, et sööte midagi maitsvat. Suure tõenäosusega pole sul nälg, vaid tahad haarata ebameeldivat emotsiooni. Sellisel juhul võite soovitada juua tassi aromaatset teed ilma maiustusteta. Piparmünditee katkestab hästi soovi süüa maiustusi, kummelitee rahustab närve, pärna tee on magusa maitse ja meeldiva aroomiga. Oluline on treenida ennast negatiivsete reaktsioonide jälgimiseks ja järk-järgult eemalduma tavapärasest "solvunud - söönud" stsenaariumist.
4. samm
Välise söömiskäitumise korral kutsuvad vale nälja esile välised stiimulid, näiteks maitsvate toodete reklaamimine, kaunid kookidega vitriinid. Kõige olulisem soovitus on sellisel juhul minna poodidesse hästi toidetuna. Kui veresuhkur on kõrge (pärast sööki), ei taha te liiga palju osta ja süüa.
5. samm
Soovitav on alati kaasas olla väike mahuti tervislike suupistetega - kirsstomatid, köögiviljaviilud, õunad, porgandikõrred. Selline suupiste võimaldab teil mitte jõuda tõsise füsioloogilise nälja seisundisse, kus soovite poest rohkem "rämpstoitu" osta.
6. samm
Füsioloogiline nälg möödub poole tunni jooksul pärast söömist (just siis jõuab veresuhkru tase soovitud tasemele ja aju annab küllastumissignaali). Seetõttu oodake pärast suupistet millegi mittetoitva toiduga pool tundi, ärge kiirustage näljatunnet võimalikult kiiresti uppuma, andke kehale aega söödud omastamiseks. Kui tahate poole tunni pärast ikkagi kooke süüa, siis mõelge, millist valu proovite "haarata", milline emotsioon teid tasakaalust välja viis. Psühholoogiline nälg ei saa rahulduda "õige" toiduga, see ei sõltu küllastustundest, sellist nälga soovitakse rahuldada millegi magusa ja rasva, näiteks koogi või šokolaaditahvliga. Fakt on see, et rinnapiima maitse on elu algusest peale märku beebi mugavusest ja ohutusest ning tema maitse on lihtsalt magus ja rasvane. Seetõttu tahab inimene psühholoogilise ebamugavusega instinktiivselt olla ohutu - tunda koogi maitset. Oluline on jälgida oma reaktsioone negatiivsetele stiimulitele ja otsida alternatiivseid võimalusi mugavuse taastamiseks.
7. samm
Ja lõpuks, lihtsaim reegel, mis aitab teil kehaga uuesti ühendust saada. Kui teil on nälg, jooge klaas vett ja oodake veidi. Võib-olla avaldub näljatunde kaudu teie janu. See juhtub siis, kui pole harjumust oma keha kuulata ja selle signaalidele ja vajadustele adekvaatselt reageerida. Õige joomise režiimi korral jood päevas umbes 6–7 klaasi vett. Vett tuleks juua pool tundi enne kavandatud sööki. Jaotage see kogus kogu päevaks ja näete, et näljatunne on oluliselt vähenenud.
