Tänapäeval puutub tohutu hulk inimesi kogu maailmas kokku kahjulike eluviiside kohutavate tagajärgedega. Nende küljed, alaselg, reied ja tuharad on kaetud muljetavaldava nahaaluse rasvakihiga, varud, millest keha vabaneb viimasena, ja varuvad kõigepealt.
Vahelduv paastumine
Asi on selles, et toitu tuleb tarbida tsükliliselt, st tekitada päevas tundide kaupa nälga ja toidulünki. Näiteks on üks populaarsemaid ja ohutumaid võimalusi 16 tundi täielikku paastumist, juua saab ainult vett, vastupidi, 8 tundi tervisliku toidu söömist, mida tehasetööstus pole töötlenud. Näiteks viimane söögikord on kell 19 ja hommikusöök järgmisel päeval kell 11. Seda tüüpi toitu tuleks kasutada regulaarselt, eelistatavalt pidevalt, aeg-ajalt katkestustega.
Kardiotreeningud tühja kõhuga
Pole vaja joosta, rattaga sõita, intensiivseid treeninguid teha, sageli on inimestel vaja lihtsalt kõndida: panna seljakott selga, vaheldumisi kiire ja aeglane tempo. Tehke vastupidavustreeninguid hommikul, kui te pole veel söönud, asi on selles, et sel ajal "lõpetate" viimased glükogeeni varud maksast ja lihastest, teie keha hakkab energia saamiseks muutuma rasvavarudeks.
On olemas müüt, et kui te järgite neid reegleid, siis väheneb lihasmass, keha hakkab oma lihaseid "sööma". See on osaliselt tõsi, kui teete ülitugevaid treeninguid, jooksete "kuni pulss kaob", siis on sellise tulemuse võimalus olemas, muudel juhtudel tuleb väike südamekoormus väljaõppinud inimesele ainult kasuks.
Süsivesikute minimeerimine toidus
Ärge minge äärmusesse ja kasutage kohe keto dieeti, proovige kõigepealt eemaldada sellised toidud nagu: banaanid, viinamarjad, datlid, valge riis, kartul. See tähendab, et kõrge glükeemilise indeksiga toit. Need toidud tõstavad dramaatiliselt ja dramaatiliselt veresuhkru taset, mis toob kaasa negatiivseid tagajärgi teie figuurile.
Jõuharjutused
Pole vaja kohe raskeid raskusi haarata, lihasmassi kasvatada. Alustage kehakaaluga töötamisest: tõmmetest, surumistest, kükitamistest. Pärast jõutööd ja seejärel kardiotreeninguid hommikul, une ajal, tekib rohkem kasvuhormooni, mis on meie kehas sisseehitatud rasvapõletaja.
Motivatsioon
Ärge unustage, et peate alustama kohe, sellistes küsimustes nagu kehakaalu langetamine ja keha õige kuju saavutamine, see on väga oluline. Jälgige enda õnnestumisi ja hakake nautima tõsiasja, et loobusite magusast ja ebatervislikust toidust. Näiteks lähete kohvikusse, kus pakutakse tohutut sortimenti maiustusi, ja lahkute koos ühe tassi suhkruvaba kohviga. Sel juhul on nauding garanteeritud, te võitsite ennast üle, mis tähendab, et olete veidi paremaks muutunud viis täiusliku figuuri juurde.
