Need, kes on harjunud vara ärkama ja hilja tööle, nõuavad sellest hoolimata sama olulist õhtusööki - õhtusööki. See peaks olema mitte ainult rahuldav, vaid ka kerge.
See on vajalik
Tervisliku õhtusöögi põhireeglid
Juhised
Samm 1
Ajakava
Esiteks on oluline toetuda päevakavale, mida päev on täis. See määrab, mis kell see algab ja lõpeb, nimelt teie individuaalne õhtusöök. Oletame, et te lähete magama kell 22.00, mis tähendab, et peate õhtust sööma umbes kell 18.00, ilma et teie figuuri kahjustaksite. Kui lähed magama varem või hiljem, tähendab see seda, et söögiaega saab nihutada ühes või teises suunas.
2. samm
Auruvalmistamine
Õige, täielik ja dieedil põhinev õhtusöök peaks koosnema aurutatud toodetest. Parim on valmistada õhtusööke auruti abil, kuid kui mitte, siis eelistage keedetud toitu. Võite keeta või hautada köögivilju või lihafileed, kuid ainult ilma rasvade ja kaloririkaste kastmeteta. Fooliumahjus saate küpsetada mõnda toitu, näiteks kala, kuna toitu valmistatakse ilma oma rasva rasvata.
3. samm
Serveerimissuurused
Soovitatav on vähendada standardset osa veerandi võrra ja kasutada väiksemaid plaate. See aitab petta enda taju - väikest, täis taldrikut tajutakse suure portsjonina. Söö küpsetatud toitu ja ära lisa endale lisaaineid.
4. samm
Leib - ei
Proovige leivast loobuda. Vastasel juhul asendage küpsetised musta leiva või kliide krutoonidega.
5. samm
Küllastus
Mitte mingil juhul ei tohiks teid piinata näljatunne enne magamaminekut ja öösel, nii et teie õhtusöök peaks olema rahuldav, kuid sisaldama vähe kaloreid. Õhtusöök peaks moodustama 30% päevasest kaloraažist. Naiste puhul on norm 1200-1400 kcal päevas, meestel 1600-1800. Füüsilised töötajad ja sportlased võivad tõsta kiirust kuni 2500 kcal. Lugege oma kaloreid. Kui te seda päeva jooksul tõsiselt ei saa, on lubatud süüa midagi rahuldavat. Näiteks keedetud kana või lõhe praad.
