Õhuke figuur sõltub lisaks geneetikale ja regulaarsele treeningule ka õigest toitumisest. Toidutoodete tarbimine aitab kaalu kontrollida ja samal ajal küllastada keha paljude kasulike ainetega.
6 parimat dieettoitu
Dieettoodete seas on esikoht vääriliselt hõivatud erinevate rohelistega. Petersell, till, rukola, salat, roheline sibul, basiilik ja muud sarnased ürdid on praktiliselt kalorivabad. Vahepeal on nende eelised tohutud - nad küllastavad keha vitamiinide ja mikroelementide massiga, avaldavad kasulikku mõju südame aktiivsusele ja neerude tööle ning parandavad ainevahetust.
Teisel kohal on köögiviljad: kurgid, suvikõrvits, spargel, tomatid, redis, paprika, kõrvits, kapsas ja artišokk. Need sisaldavad suures koguses toitaineid, parandavad soolestiku tööd tänu nende suurele kiudainesisaldusele, omavad diureetilisi omadusi ja tugevdavad veresoonte seinu. Samal ajal peetakse neid tooteid üheks madalaima kalorsusega, nii et need kuuluvad sageli erinevate dieetide menüüsse.
Kolmanda koha saavad marjad ja puuviljad, mille regulaarne tarbimine mõjub soodsalt figuurile ja tervisele üldiselt. Kaalukaotuse jaoks on kasulik näiteks õhtune söögikord asendada mõne viilu mahlase arbuusiga või paari maitsva õunaga. Esimene sisaldab peaaegu ühte vett, kaevu ja õunu peetakse kõige dieetviljadeks - 100 g selles tootes on ainult 40-45 kcal.
Neljandal kohal on mereannid, mille seas sisaldab vetikas kõige vähem kaloreid - ainult 25 kcal 100 g selle ülimalt tervisliku toote kohta. Ja kalade kalorsus sõltub selle sordist ja valmistamisviisist. Küpsetatud pollakis näiteks umbes 55 kcal ja haugil või haugil - 65 kcal. Samal ajal sisaldab kala palju mikroelemente ja asendamatuid aminohappeid. Lisaks on mereannid kehal palju kergemini seeditavad kui liha.
Viiendat kohta jagavad madala rasvasisaldusega piimatooted. 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu sisaldab näiteks umbes 110 kcal ja sama kogus jogurtit 95 kcal. Need on eriti kasulikud hommikusöögiks. Kuid parem on keelduda magusatest kohupiimatest või maiustustest.
Valge kanaliha sulgeb madalaima kalorsusega toitude loendi. Keedetud või küpsetatud kanarind pole toitumisspetsialistide jaoks asjata soovitatav - 100 g sellise liha kohta on ainult 134 kcal. Vahepeal on see toode äärmiselt toitev ja sisaldab palju kehale vajalikke valke, rauda, magneesiumi ja tsinki.
Selleks, et kaal ei tõuseks, on soovitatav süüa kanarinda koos ürtide või köögiviljade salatiga. Kuid soovitav on seda küpsetada ilma õli lisamata.
Tervislik toitumine
Maitsva, rahuldava ja samal ajal dieettoidu valmistamiseks vajate:
- 150 g kanafilee;
- 2 tomatit;
- 1 šalottsibul;
- näputäis koriandrit;
- 2 küüslauguküünt;
- 1 spl. lusikatäis oliiviõli;
- maitse järgi soola ja musta pipart.
Koriandri asemel võite piiramatus koguses kasutada mis tahes muid rohelisi.
Soola ja pipar kanafilee, mähi fooliumisse ja küpseta eelsoojendatud ahjus pehmeks. Haki tomatid ja šalottsibulad, sega need salatikaussi, lisa koriander, hakitud küüslauk ja sool. Maitsesta salat oliiviõliga ja serveeri küpsetatud kanafileega lisandina.
