Sportlased, kulturistid ja need, kes treenivad jõusaalis, kujundades treeningu abil oma kuju, vajavad lihasmassi suurendamiseks valku. Neid võib saada koos tavalise toiduga või valgu kokteilidena, milles neid on kõrge kontsentratsioon. Nagu iga toidulisandi puhul, peate maksimaalse efekti saavutamiseks jooma valgu kokteili õigesti.
Juhised
Samm 1
Valgu kokteile müüakse valmis kujul - joogi või pulbri kujul, samuti valmistatakse neid kodus valgurikaste toodete - piima, munade, kuivatatud seente, šokolaadi jne jaoks. Pulbrilised raputused valgu kontsentratsiooni suurendamiseks segatakse ka kooritud lehmapiima ja jogurtiga.
2. samm
Lihasmassi suurendamiseks vajab keha 1 g kehakaalu kohta päevas 2 g valku ja see on kokteili valmistamise alus. Selle valmistamiseks valmistatakse segistis retseptis ette nähtud erineva koostisega segud.
3. samm
Te peate jooma valgu kokteili sooja, kuid mitte kuuma, kuumutatud temperatuurini 30-35 ° C - sellisel kujul imendub see kõige paremini. Kogenud sportlased soovitavad võtta aeglaselt klaasi kokteile, nautida iga lonksu ja nautida, kujutades ette, kuidas valk lihastes imendub ja neid tugevdab.
4. samm
Vastuvõtmise põhireeglid: kokteili tuleb juua pool tundi enne treeningu algust ja pool tundi pärast selle lõpetamist. Enne treenimist ei tohi süüa rasvaseid ja raskeid toite. Ja pidage meeles, et valgu kokteil ei asenda peamisi söögikordi, nii et hommiku-, lõuna- ja õhtusööki pakutakse tavapäraselt.
5. samm
Valmisvalgu kokteilides sisaldub lai mineraalsooladega multivitamiinikompleks, see aitab asendada keha kaaliumi- ja naatriumsoolade kadu, mis treeningu ajal higiga eraldub. Need sisaldavad ka rasvu, süsivesikuid ja fruktoosi. Sellised kokteilid on asendamatud neile, kes treenivad päevas üle 3 tunni või tegelevad võimuvaidlustega - tõstmine, mäeturism.
6. samm
Inimesed, kes kannatavad liigse kaalu või suhkruhaiguse all, ei tohiks juua valgu kokteile. Nende koostises sisalduv kusihape on vastunäidustusi neile, kellel on pärilik eelsoodumus kivide tekkeks põies ja podagras. Võtke kokteile treeneri järelevalve all ja ärge kahjustage oma tervist!
