Valgu kokteil on iga sportlase dieedi põhiosa. See aitab kehal väsitavatest treeningutest kiiresti taastuda ning lihasmassi üles ehitada ja tugevdada. Valmisvalgu kokteile saab hõlpsasti osta igast sporditoitumise poest, kuid sellist tervislikku jooki on kerge valmistada valgurikastest toitudest.
See on vajalik
-
- 500 ml piima
- 50 g piimapulbrit
- muna,
- 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu,
- 1 spl. lusikatäis mis tahes puuviljasiirupit.
- Banaanikokteili jaoks:
- 500 ml piima
- kaks banaani,
- maitse järgi suhkur
- 2 tk maasikad,
- Kreeka pähkel.
Juhised
Samm 1
Valage segistisse 300 ml värsket piima, seejärel lisage järk-järgult piimapulber, segage.
2. samm
Pange madala rasvasisaldusega kodujuust piimasegusse ja segage hästi. Seejärel valage segusse toores muna, pisut puuviljasiirupit ja peksake korralikult läbi.
3. samm
Lisage ülejäänud piim segistisse ja segage uuesti segisti täispööretel. Valage klaasi - see on teie igapäevane raputus, mida pärast treeningut väikeste lonksudena sisse võtta.
4. samm
Proovige banaanivalgu kokteili. Selleks segage küpsed banaanid segistis piimaga, seejärel pange sinna maasikad ja segage.
5. samm
Lisage suhkur ja segage uuesti, valage klaasi. Valmis jooki saab kaunistada riivitud kreeka pähklitega.
