Tuuni- ja oasalat jätab teid pikaks ajaks täis! Suurepärane võimalus neile, kes järgivad õiget toitumist, samuti sportlastele, kes soovivad kaalus juurde võtta. Salati portsjoni kalorsus on 260 kcal.
See on vajalik
- - rohelised oad 100 gr;
- - spinat 60 gr;
- - tuunikala oma mahlas 90 gr;
- - kirsstomatid 80 gr;
- - viil musta leiba 50g;
- - küüslauk 1 hammas;
- - oliiviõli 2 supilusikatäit
Juhised
Samm 1
Loputage spinat ja asetage see rätikule. Lase kuivada.
2. samm
Avage tuunikala purk ja tühjendage mahl. Lahutage liha tükkideks.
3. samm
Loputage tomatid ja lõigake pooleks.
4. samm
Koorige küüslauguküüs, laske läbi purusti. Määri must leib küüslauguga ja kuivata pannil. Pärast leiva valmimist lõigake see väikesteks krutoonideks
5. samm
Hautage rohelised oad pannil.
6. samm
Ühendage spinat ja oad kausis, maitsestage oliiviõliga. Kõige peale pane tuunikala, kirsipoolikud ja saiaviilud. Sega kõik läbi, lisa maitse järgi soola ja pipart.
