Lisakilodest vabanemiseks ja keha vormis hoidmiseks peate oma ellu tooma väga vähe. Ja need pole üldse valusad privaated, olen meeldivad ja tervislikud harjumused, mis aitavad teil ülikiiresti kaalust alla võtta!
1. Veenduge, et valku oleks praktiliselt igas söögikorras - see ei aita teil end piisavalt kaua täiskõhutundena tunda, vaid aitab ka veresuhkrut stabiliseerida, nii et te ei soovi iga natukese aja tagant midagi magusat süüa.
3. Söö rohkem köögivilju, eriti tumerohelisi köögivilju, nagu spinat, brokkoli ja lehtkapsas. Need sisaldavad palju toitaineid ja kaotavad nälja pikaks ajaks.
4. Eelista väiksemaid taldrikuid, sest ülekaalulisus on sageli ülesöömine, kuid tegelikult vajab keha palju vähem kaloreid.
5. Suure suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad (banaanid, ananassid, viinamarjad) on parem eelistada neid, mille glükoosisisaldus on madalam, näiteks ploomid, kirsid, mustikad.
6. Treeningud ei pea olema kurnavad - piisab vaid 8 minutilisest jõutreeningust 3 korda nädalas ja 10 minutist kardiotreeningust 2-3 korda nädalas.
7. Teie pearoog peaks välja nägema umbes selline: pool taldrikust peaks olema köögivili, veerand - liha, kala või linnuliha ja teine veerand - garneering.
8. Joo rohelist teed, see aitab rasva põletada, eriti talje ümber. Kui teile ei meeldi rohelise tee maitse, võtke kapsliekstrakt."
9. Piirake oma leiba mõne viiluga nädalas. Pealegi on parem eelistada jämedat leiba valgele, näiteks rukkijahust.
10. Söö valke kohe pärast ärkamist (esimeseks hommikusöögiks). Motiveerige ennast, et kohe pärast ärkamist on teie keha sunnitud rasva põletama ja nii toimib see kuni teie teise hommikusöögini, kui sööte energia saamiseks mõnda süsivesikut.
11. Joo iga 20 kg kehakaalu kohta vähemalt 1 liiter vett.
12. Piirake konservide kasutamist, proovige süüa ainult värskelt valmistatud toite.
13. Ärge loobuge soolast, see on vajalik meie keha vee-soola tasakaalu jaoks, kuid mingil juhul ärge sööge seda liiga palju - muidu hakkab vedelik kehas püsima.
14. Alkohol - seal peituvad kalorid! Klaas veini sisaldab umbes 150 kalorit. Nii et pidudel olge ettevaatlik!
15. Valige šokolaaditahvlite asemel tervislikud suupisted - näiteks kuivatatud puuviljad või pähklid sobivad suurepäraselt toidukordade vahel energiat andma.
16. Söö iga päev viilu ananassi või üks greip. Teadlased on neist leidnud ensüüme, mis stimuleerivad rasvade lagunemist.
17. Magage piisavalt. Igal õhtul on vaja 8–9 tundi und, et keha ei saaks liigset toitu täita, et kompenseerida energiapuudust.
18. Ära kunagi nälga jää! Minimaalne kalorite tarbimine peaks olema 1200 päevas, vastasel juhul otsustab teie keha ainevahetust aeglustada ja hiljem suureneb oht väikestest portsjonitest rasva saada.
