Ülekaal ei ole naljaasi, eriti kui tegemist on diabeediga. Me teame oma probleeme ja teame nende lahendamise viise, kuid nagu alati, lükkame kõige olulisema hilisemaks. Kaasaegse elu rütmis ei tee me midagi. Mida me saame öelda õige tasakaalustatud toitumise kohta. Aeg saab otsa ja me jookseme koos temaga, hamburger näpus. Kiirtoidurestoranid meelitavad meid teeninduse kiiruse ja minimaalse ajakulutamisega. Kuidas saate sellistes tingimustes kaalust alla võtta?
Juhised
Samm 1
Uskuge või mitte, teil on võimalusi, kuidas muuta oma kiirtoit vähem tervislikuks. Teadke täpselt, mida te tellite, ja planeerige edasi.
Kõige olulisem otsus on teie tellimus. Las ta olla läbimõeldud ja tasakaalukas. Kassas ei tohiks lõunat valida erksate piltidega.
2. samm
Pange tähele, et keskmine kiirtoidulõuna sisaldab umbes 1000 kalorit või rohkem, pärast sellise söögi söömist võib veresuhkru tase tõusta üle normi.
3. samm
Kuigi kiirtoidus on tervislikke toite, pidage alati meeles, et enamus toite on kõrge rasvasisaldusega, kontrollige alati toitumisalast teavet.
4. samm
Proovige seda tüüpi asutusi külastada harvemini, mitte mingil juhul rohkem kui üks kord päevas.
Mõelge, kuidas teie toitu valmistatakse. Vältige õlis praadimist.
5. samm
Kui olete harjunud hommikusööki sööma kiirtoidukohas, valige inglise pannkoogid ja röstsai, mille rasva- ja suhkrusisaldus on minimaalne. Peseme maha puuviljamahla või lõssipulbriga. Või või omletita pannkoogid on suurepärane lahendus.
6. samm
Tellimisel unustage järgmiste sõnade olemasolu: suur, super, eriti kiire toit. Pidage meeles, et mida suurem on portsjon, seda rohkem kaloreid, soola, kolesterooli ja rasva. Eelistage tavalisi või beebiosasid. Telli võileivad lahja veise ja singi, kalkuni või kanalihaga. Ärge lisage lisakastmeid ja majoneesi, lisage maitset sinepi ja köögiviljadega. Ärge tulge topeltburgerite ega superjuustude juurde, lisades juustu ja kastmeid.
7. samm
Valige oma salat maitse järgi, kuid laske sellel olla ilma majoneesi ja rasvade lisanditeta. Mehhiko kiirtoidud pakuvad laia valikut praadimata toite, suurema osa toidust grillitakse. Püüdke kõik liha asendada kanalihaga. Ära liialda juustu ja hapukoorega.
Kui olete pitsaarmastaja, valige ainult õhukese koorega küpsetamine, eelistatavalt köögivilja täidistega. Piirduge 1-2 tükiga.
8. samm
Olge oma valikuga ettevaatlik ja jälgige hoolikalt oma toidu valmistamise protsessi. Esitage küsimusi ja ühendage kiirtoidureisid väljas jalutuskäikudega. Püüdke maksimeerida omatehtud toitude eeliseid. Armasta oma keha ja anna talle ainult parimat!
