Uus aasta 2020 saabub 5 nädala pärast. Seda aega saab figuuri korrastamiseks otstarbekalt kasutada. Muidugi ei toimi tõenäoliselt 15 või 20 kg kaalust alla võtmine, kuid uusaastariietuses säramiseks on võimalik tursetest vabaneda ja naha seisundit parandada.
Kuidas kaotada kaalu 2020. aasta uueks aastaks ilma häireteta
Jätame dieedist välja järgmised toidud ja joogid:
- Loobu kõigepealt alkoholist. Nüüd on see täiesti ebavajalik, sest isegi väikeses koguses tekitab see lisakoormuse kõikidele kehasüsteemidele, provotseerib põletikku, mis häirib liigsest kehakaalust vabanemist ja viib samaaegse vedelikupeetusega dehüdratsioonini.
- Minimeerige toidule soola lisamist - see provotseerib kehas vedelikupeetust. Kasutage soola asemel ürte.
- Ütle ei kiiretele süsivesikutele ja kõrge suhkrusisaldusega toitudele. Maiustused põhjustavad veresuhkru kasvu, eriti kui sööte magusat tühja kõhuga. Veresuhkur tõuseb väga kiiresti ja langeb kiiresti, pannes teid taas toidule mõtlema.
- Jätke dieedist välja töödeldud toidud - vorstid, vorstid, viinerid, suitsutatud liha. Reeglina pole neis liha, vaid palju soola, suhkrut, rasva - see kombinatsioon on aju ravim.
Nüüd liigume dieedile lisatavate toitude juurde:
- Uue aasta eelse 5 nädala jooksul proovige süüa nii palju köögivilju kui võimalik. Midagi eksootilist pole vaja otsida, porgand, kapsas, peet sobivad üsna hästi (neist saab teha "salati-harja") jne. Köögiviljad mitte ainult ei täida kõhtu, võimaldades teil kauem täis jääda, vaid täiendavad ka vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide varusid. Kasutada võib külmutatud segusid.
- Puuvilju ja marju on vaja ka kaalulangetajatele, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad suhkrut.
- Proovige rohkem vett juua. Teil pole seda vaja liitrites korraga valada, kuid janu ei saa eirata. Arvestades, et praegu on kõikjal küte sees, peate päevas jooma 2, 5-3, 5 liitrit vett.
- Sööki valmistades keskenduge valgule - kana, kalkun, kala, mereannid, kanamunad. Valk aitab kaasa kehakaalu langusele, küllastub pikka aega.
- Ärge unustage rasvu - mis tahes külmpressitud taimeõlisid, kvaliteetset võid, pähkleid.
- Ärge mingil juhul loobuge süsivesikutest, vaid valige aeglased - pruun riis, kaunviljad, kõva nisu pasta jne.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma väikeste portsjonitena, kuid iga 2-3 tunni järel. Plaat peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid (köögiviljad, puuviljad).
Kaalulangetamise ajal on "võlupillid" oomega-3-rasvhapped - kapslite kujul või toodetest (rasvased kalad, kaaviar, mereannid, pähklid).
Kui ülekaal on provotseeritud ebatervisliku toitumisega, võite lisaks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, et varustada keha vajalike toitainetega (toitainetega).
Loomulikult on kaalu langetamiseks vaja sporti. Soovitav on valida füüsiline tegevus, mis pakub naudingut - mõne jaoks on see tantsimine, kellelegi meeldivad jooga ja pilates ning keegi eelistab jõusaalis rauda tõmmata.
Tundub, et 5 nädalat on väga vähe, kuid kui seda tõsiselt võtta, saate 5–7 kg raskustest lahti. Oleks soov!
