On olemas arvamus, et igasugune dieet on ilma paastuta peaaegu võimatu ja mõne lisakilo kaotamiseks peate teatud aja paastuma. Kuid see mulje pole absoluutselt tõsi.
Toitumisspetsialistid väidavad seevastu vastupidist: kui mõtlete külgede eemaldamisele, kõhupiirkonna ja reite kaalust alla võtmisele, ei tohiks te kunagi nälga jääda. On vaja kehtestada mõistlik toitumine, mis ühendab üldist kasulikkust organismile, minimaalselt kaloreid ja on samal ajal patsiendile meeldiv selles sisalduvate toiduainete osas.
Miks sa ei saa nälga jääda?
Inimese isu sõltub paljudest erinevatest teguritest: eelmisel päeval söödud toidu kogusest, praegu võetud toidu kogusest, selle lõhnast, maitsest ja muudest psühholoogilise, füsioloogilise ja geneetilise iseloomuga teguritest.
Toitumisprotsessis on kõige olulisem küllastustunde ilmnemine, mis tekib siis, kui sooled ja kõht saadavad ajule signaale küllastumise tekkimise kohta. Kui naine soovib kaalust alla võtta, peaks ta meeles pidama, et mitte ainult toidukogus, vaid ka selle tüüp mõjutab keha küllastumist.
Kuidas oma dieeti õigesti planeerida?
Dieedi pidades peate järgima järgmist reeglit: sööge võimaluse korral ainult madala kalorsusega toite. Parim variant on sel juhul süüa puu- ja köögivilju, samuti erinevaid nendest valmistatud roogasid (supid, salatid, lisandid jne). Selle põhjuseks on asjaolu, et köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju vett ja kiudaineid, mis aitavad kaasa maomahu kiirele täitmisele ja seetõttu ka küllastustunde tekkimisele. Kõrge kalorsusega toitude söömine ei aita kaalust alla võtta, kuna neid on suhteliselt vähe vees ja palju rasva.
Kõrge kalorsusega toitude söömisel saate oluliselt vähendada nende kalorite sisaldust. Selleks peate need ühendama madala kalorsusega toiduga. Näiteks kasutage lihatoitu koos taimeõli ja köögiviljasalatiga, vähendades samal ajal kõrge kalorsusega toitude hulka ja suurendades madala kalorsusega toitude hulka.
Peaksite sööma ka esimesi roogasid, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, välja arvatud juhul, kui lisate neile hapukoort ja taimerasvu. Tavaliselt tarbivad borši või suppe söövad inimesed palju vähem kaloreid kui need, kes söövad ainult pearoogasid.
Peamised reeglid, mis aitavad kaalust alla võtta
Üldiselt võib märkida, et mida rohkem on toidus valku, vett ja kiudaineid, seda kiiremini tekitab see küllastustunde ja vastavalt sellele saab seda toitu vähem süüa. Neile, kes soovivad kaotada lisakilosid, soovitame registreeruda kehakaalu langetamiseks sobivaks vormiks, samuti süüa ainult ülalkirjeldatud toitu, hoiduda kõrge kalorsusega toitude kasutamisest, mis põhjustavad rasvumist. Ja tulemus ei hoia teid kaua oodata!
