Paljud tegurid, näiteks stress või haigus, mõjutavad une kvaliteeti. Unetuse võib vallandada ka vale toitumine. Inimesed, kes on ilma jäetud unest ilma, peaksid oma dieedi tõenäoliselt uuesti läbi vaatama.
On toite, millel on positiivne mõju unekvaliteedile ja seetõttu tuleks neid unetuse käes kannatavate inimeste toidulauale lisada.
Banaanid
Banaanides on palju looduslikke lihasrelaksante, nagu magneesium ja kaalium. Nendes puuviljades sisalduv aminohape trüptofaan aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. "Unehormooni" melatoniini toodetakse kehas tund pärast sööki. Nii et kõige parem on suupisteid teha poolteist tundi enne magamaminekut.
Valgutoidud
Kana liha, madala rasvasisaldusega kodujuust, munad on vaid valguallikad. Need vähendavad happesust ja põhjustavad unisust. Happesuse vähenemine on väga oluline tegur, kuna kõrvetised muretsevad inimest kõige sagedamini just öösel.
Mandel
Võileib mandlivõiga või peotäis mandleid aitab unetuse vastu võidelda. Mandlipähklites, nagu banaanides, on palju magneesiumi ja ka valku. Nende ainete olemasolu aitab lihaseid lõdvestada ja hõlbustab uinumist.
Piim
Pole asjata, et lapsepõlves antakse lastele enne magamaminekut sooja piima. See on lihtsalt kaltsiumi ladu, mis omakorda toodab melatoniini. Kui juhtute keset ööd ärkama ja une kaotama, peate jooma klaasi sooja piima meega.
Kirss
Vähesed toidud võivad kiidelda melatoniini sisaldusega, samas kui kirsid on selle looduslik allikas. Seetõttu peavad unetuse käes vaevlevad inimesed tund enne magamaminekut kirsimahla jooma või peotäie kirsse sööma.
Taimeteed
Teaniinist toodetud gamma-aminovõihape toimib rahustina ja leevendab stressi. Tianiini leidub rohelises tees, kuid selle positiivse mõju tühistab kofeiin, mida leidub ka selles üle. Sel põhjusel tuleks roheline tee asendada taimeteega.
Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad suures koguses aineid, mis aitavad kaasa tervislikule unele: räni, fosfor, magneesium, kaalium. Kuid enne magamaminekut selle söömiseks on vaja ainult magustamata, kuna suhkur hoiab ära uinumise.
Unehäirete all kannatavad inimesed peaksid unustama kolm toitu.
Kofeiin
Kõik teavad kohvi kofeiinisisaldusest. Kuid seda leidub ka teistes toitudes, näiteks šokolaadis, toidulisandkummis, energiajookides ja mõnedes ravimites, näiteks tsitramoonis. Tuleb märkida inimkeha erinevaid reaktsioone sellele ainele. Keegi võib magama jääda, isegi pärast paar tassi kohvi joomist enne magamaminekut ja keegi pärast väikese tassi joomist kaotab une terveks ööks.
Rasvane toit
Kerge eine soodustab tervislikku und, samas kui rasvased ja rasked toidud võivad põhjustada isegi kõrvetisi või seedehäireid. Kui õhtusöögiks on lihtsalt võimatu loobuda rasvastest toitudest, peate õhtustama 3 tundi enne magamaminekut.
Alkohol
Alkohol võtab ilma korraliku puhkuse, sest see häirib REM-unetsükleid, mis panevad inimesi unistama. Ja tugevuse taastumine sõltub otseselt nendest tsüklitest. Lisaks on alkoholi pikaajalisel kasutamisel häiritud igapäevane biorütm, mis põhjustab unetust.
