Enne magamaminekut on halb süüa. Pole ühtegi inimest, kes ei teaks seda levinud tõde. Miljoneid inimesi pärast öist külmkapikülastust piinab süütunne, et neil polnud piisavalt tahtejõudu sellest halvast harjumusest vabanemiseks. See kehtib eriti nende kohta, kes üritavad kaalust alla võtta.
Kuid kas see on tõesti nii? Kui sööte kõrge kalorsusega toite, mis põhjustavad suhkrutaseme tõusu, siis jah. Seda tüüpi toit põhjustab alati kehakaalu tõusu. Sellegipoolest võivad öised suupisted mõnel juhul kehale isegi kasuks tulla.
Uuringud on näidanud, et madala kalorsusega toitude söömine enne magamaminekut aitab parandada ainevahetust ja lihaseid. Samuti on mitmeid toite, mis soodustavad head und. See on väga oluline, kuna unehäired on ülekaalulisuse üks tugevamaid riskitegureid. Nii et neile, kellele meeldib enne magamaminekut näksida, võime julgelt soovitada järgmisi tooteid:
1. Kohupiim
Kodujuustu söömine aitab une ajal lihaseid kasvatada. See sisaldab samal ajal palju toitaineid ning vähe kaloreid ja rasva.
2. Banaanid
Suurepärane valik neile, kellele meeldib hilisõhtune suupiste teha. Neis on palju olulisi toitaineid nagu kaalium, B6-vitamiin, C-vitamiin ja ka palju kiudaineid. Rohekad banaanid, mis pole veel täielikult küpsed, sisaldavad ka palju vastupidavat tärklist. Kiudainega kombineerituna tekitab see täiskõhutunde ja väheneb kalorite tarbimine. Lisaks on banaanid trüptofaani - aminohappe - allikas, mis soodustab melatoniini, tervisliku une eest vastutava hormooni, tootmist.
3. Mandlid
Paar peotäit mandleid on kerge, tervislik suupiste enne magamaminekut. See sisaldab palju olulisi toitaineid, eriti magneesiumi. Täiendav magneesiumi tarbimine kehas parandab une kvaliteeti, selle kestust ja on kasulik unetuse korral.
4. Türgi
Türgi liha on suhteliselt madala kalorsusega ja sisaldab samal ajal kvaliteetset valku. Kvaliteedivalgu koguse suurendamine dieedis on kaalulanguse jaoks uskumatult oluline, kuna see vähendab oluliselt söögiisu. Lisaks on kalkunis, nagu ka banaanides, palju trüptofaani, mis aitab teil kiiremini magama jääda.
5. Tuunikonservid
See on väga praktiline magamaminek suupiste. Selles on palju D-vitamiini ja oomega-3 happeid. Ja D-vitamiini puudus kehas on just see, mis põhjustab unehäireid. Süües 85 grammi tuunikalakonserve, võite saada 50% keha päevasest vitamiinivajadusest.
6. Kirsid
See on üks kiiremaid ja magusamaid suupisteid enne magamaminekut ja parandab selle kvaliteeti. Tass kirsse sisaldab ainult 50 kalorit. Uuringud on näidanud, et kirsid aitavad unetuse ravis, põhjustades organismi melatoniini sekretsiooni suurenemist. Kirsid on isegi palderjanist tõhusamad.
Tarbides neid 6 toitu enne magamaminekut, võite olla oma tervise suhtes täiesti rahulik.
