Söömiseeskirjad Enne Magamaminekut

Sisukord:

Söömiseeskirjad Enne Magamaminekut
Söömiseeskirjad Enne Magamaminekut
Anonim

On väga oluline enne magamaminekut süüa õigeid toite, õige lähenemisviisiga oma viimasele toidukorrale. Just õhtul teevad inimesed palju söömisvigu, mis põhjustavad unetust või unehäireid.

Söömiseeskirjad enne magamaminekut
Söömiseeskirjad enne magamaminekut

Miks reguleerida õhtusööki

Selle kollektsiooni ühiseks jooneks on madal glükeemiline indeks. Selline toit ei suurenda oluliselt veresuhkru taset, mis omakorda ei too kaasa transpordihormooni insuliini ületootmist. Kui enne magamaminekut ületab see hormoon lubatud väärtusi, on väga tõenäoline, et saate ülekaaluliseks.

Samuti tasub ülaltoodud põhjusel võimalikult palju vähendada pärastlõunal tarbitavaid süsivesikuid. Keskenduge valgu- ja rasvarikastele toitudele. Fakt on see, et need toitained tagavad minimaalse insuliinivastuse ja rahuldavad ägedat nälga, ilma et oleks vaja tarbetut rasva koguda.

Kuna valk ja rasvane toit imenduvad väga pikka aega, säilib küllastumine pikka aega ja teil pole kindlasti üleöö ülesöömist. Toitainete pikaajaline imendumine aitab tasakaalustada küllastushormooni tootmist, mis ei lange pärast iga sööki, nagu ka süsivesikute ja suhkrut sisaldavate toitude puhul.

Teie peamine ülesanne mõni tund enne magamaminekut on mitte segada kasvuhormooni tootmist, millel on võtmeroll keha taastumisel ja taastumisel. Insuliin on vastupidine, niipea kui see hormoon ilmub, läheb see madalaimatele väärtustele.

Parimad toidud õhtusöögiks

Parimad võimalused raske tööpäeva lõpetamiseks on punase kala, punase ja linnuliha nõud. Kasutage õhtusöögiks ka mis tahes vormis kana- ja vutimune.

Pilt
Pilt

Avokaadod on ideaalne taimne rasvaallikas, samuti pähklid ja kaunviljad. Selline toit mitte ainult ei kahjusta teie figuuri, vaid aeglustab ka glükoosi verre eraldumise kiirust. Samuti on õhtusöögiks mitmekülgne toode juust, valkude ja rasvade optimaalne kombinatsioon muudab selle selle valiku jaoks ideaalseks.

Lisage oma valgu / rasva segu kiudainerikka toiduga. Valige köögiviljad, eelistatavalt mitte vesised, sest just sellistes puuviljades on taimsete kiudude sisaldus madalaimate väärtuste lähedal. Eelistage kapsast, porgandit, erinevaid juurvilju.

Unetust põhjustavad toidud

Tihtipeale hakkavad vale lähenemise tõttu õhtusöögile kannatama unepuudus, neil on raske magama jääda, ilmnevad kaebused õhtuse raskuse kohta kõhus. See on sageli tingitud soolase, vürtsika toidu liigsest tarbimisest.

Pilt
Pilt

Rahuliku une peamine vaenlane on kofeiin. Vältige kohvi, tee või muude kofeiinidega jookide joomist mitu tundi enne magamaminekut. Närvisüsteem võtab vastu adrenaliinipuhangu, lülitab sisse varutud varud ja lülitub unehormooni tootmisest üle ärkveloleku suurenemisele. Siit tulevad kinnisideemõtted enne magamaminekut, inimesed viskavad ja pöörduvad ega saa aru, milles probleem on.

Söö õhtul valke ja rasvaseid toite. Ärge kasutage süsivesikuid, eriti maiustusi, üle. Ärge peske õhtusööki kofeiiniga jookidega.

Soovitan: