See pole seotud tõelise näljaga, kui keha vajab veel ühte söögikorda, vaid kujuteldava näljaga - sel juhul soovite lihtsalt süüa midagi maitsvat. Kuidas siis selle obsessiivse sensatsiooniga toime tulla?
Juhised
Samm 1
Joo klaas vett
Lihtsaim viis kõhtu petta on juua pool või terve klaas vett. Muide, seda tehnikat kasutavad joogid laialdaselt. Kui pärast vedeliku joomist soovite süüa palju vähem, siis lõunaaeg pole veel saabunud.
2. samm
Vanni võtma
Soe vann võib aidata teil lõõgastuda, mis omakorda vähendab teie söögiisu ja juhib tähelepanu kõrvale toiduga seotud obsessiivsetelt mõtetelt.
3. samm
Tehke oma harjutusi
Lihtne soojendus ja mõned harjutused võivad olla suurepärased segajad. See hõlmab ka jõusaalis tekkivat stressi.
4. samm
Hambaid pesema
Mõnikord võib tungiv soov midagi süüa täielikult pärssida suus oleva hambapasta minty maitset.
5. samm
Söö graafiku järgi
Kui sööte väikseid toite iga 2-3 tunni järel 5 korda päevas, siis on obsessiivse nälja tõenäosus märkimisväärselt vähenenud.
6. samm
Sööge rikkalikult hommikusööki
Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök peaks olema umbes 1/3 päevase toidukoguse kaloraažist, maitsev ja toitev. Samal ajal on hommikusöögiks singivõileivad või omlett hommikusöögiks pigem madala rasvasisaldusega jogurtile, mis teid ei rahulda.
7. samm
Suupiste õigesti
Teades, et teil on suupistete suhtes nõrkus, hoidke köögis kindlasti tervislikke tooteid: värsked puuviljad, marjad, täisterajahust valmistatud terviseleib, madala rasvasisaldusega looduslik jogurt.
8. samm
Leidke endale hobi
Pole saladus, et huvitav tegevus on suur tähelepanu kõrvale juhtimine toidule mõtlemisest - see võib olla käsitöö, joonistamine või mõistatuste kokkupanek.
