Nälja vastu võitlemine kehakaalu langetamise ajal on suur eksiarvamus. Nälg hoiatab, et keha varud on otsas ja energiat on vaja. Seetõttu peate ülekaalulise võitluse häirete vältimiseks sööma. Kuid üks olulistest tingimustest: söö vähem kui kulutad.
Reguleerige toide
Tõsine nälg õhtul on ebapiisava toitumise tagajärg päevas. Kerge hommikusöök, magustamata jogurt lõunaks ja tass kohvi suupisteks ei ole tugev tahe. Sellise napi toidu päev toob paratamatult kaasa õhtuse ülesöömise. Süüa tuleks ühtlaselt ja regulaarselt. Eelistage hommikusöögiks putru. Suupiste (lõunasöök) ja lõunasöök peaksid olema sama rahuldavad. Kella 16-ks peaksite olema tarbinud umbes 60% päevasest toidukogusest. Tervislik on õhtusöök koos liha või mereandidega köögiviljadega. Kui lähed hilja magama, siis võid juua klaasi keefiri. Kuid igal juhul peaks viimane söögikord olema 1,5-2 tundi enne magamaminekut.
Muidugi on igaühe toitumine väga individuaalne. Peamine on jaotada päevane kaloraaž. Õhtune kerge nälg on täiesti vastuvõetav.
Vähem kaloreid, kuid rohkem toitu
Keha küllastumine toimub peamiselt toidu mahust. Reeglina on ühes ja samas toidukoguses erinev kalorite arv. Seetõttu peaksite oma dieeti lisama võimalikult palju köögivilju. Lisaks imenduvad köögiviljadest saadud süsivesikud aeglasemalt, glükoos siseneb vereringesse järk-järgult, selle tagajärjel ei teki näljatunnet kiiresti.
Ära ole närvis
Enamik inimesi sööb stressi üle. Toit muutub rahustiks. Selle vältimiseks muutke oma reaktsiooni stressile. Kui tunnete, et teid tõmbab külmkapp, vahetage oma tähelepanu. Olete kodus, siis riietuge ja minge õue. Kontoris tehke soojendus. Viimase abinõuna nätsu. Füüsiline aktiivsus või üksluine liikumine leevendab stressi ja mõte toidust pole enam nii tüütu.
Juua vett
Inimene on 70% vett, seega vajame vett. Kuid me ei tea alati, millal varusid täiendada. Selle tõttu võite segi ajada janu ja näljatunde. Muuhulgas kaasneb keha dehüdratsiooniga kehv tervis. Selle vältimiseks peaksite päeva jooksul väikeste lonksudena jooma keskmiselt 1,5 liitrit vett. Samuti aitab vesi käivitada ainevahetusprotsesse kehas, nii et ei tekiks kõhukinnisust ja nahk ei kaotaks oma tervislikku välimust.
Magage piisavalt
Pikaajaline "unepuudus" võib häirida hormoonide - greliini, leptiini ja melatoniini - tööd. Unepuudus mõjutab neid hormoone täpselt samamoodi nagu toidupuudus. Keha on stressis ja igaks juhuks alustab rasvade kogunemist. Ja nii, et rasv ladustatakse kiiremini, äratavad greliin ja leptiin söögiisu. Melatoniini tase väheneb ja inimene paraneb. Seetõttu aitab täis magamine, mis kestab 7-8 tundi, lisaks tervisele ka kaalulangusele.
