Ebatervislik söögiisu viib toidu kontrollimatu imendumiseni, mis mõjutab negatiivselt seedetrakti ja kõigi kehasüsteemide aktiivsust. Teine suurenenud söögiisu ebameeldiv hetk on liigne kehakaalu tõus.
Söögiisu saab ja peaks kontrollima. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid järgida mõnda lihtsat reeglit:
- Joo palju vedelikke. Sageli ajab inimene segi januseisundi ja näljatunde. Vesi soodustab kiiret ainevahetust. Peate jooma puhast vett ja harvem looduslike koostisosade omatehtud jooke.
- Liigutage rohkem. Füüsiline aktiivsus mõjutab söögiisu. Esiteks mõtleb inimene liikumise ajal vähem toidule ja teiseks põletatakse liigseid kaloreid liikumises ja tegevuses.
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikusöögiks soovitavad toitumisspetsialistid süüa aeglaseid süsivesikuid - keha kulutab nende töötlemiseks rohkem energiat ja aega. Hommikusöök peaks olema täielik, sisaldama kiudainerikkaid ja tervislikke vitamiine sisaldavaid toite.
- Kontrollige valgu, rasva ja süsivesikute hulka toidus. See on lihtne teadus, mõne päeva pärast on toidu koostisest lihtsam aru saada. Samuti on BJU kindlakstegemiseks nutitelefoni või arvutiprogrammide jaoks spetsiaalsed rakendused.
- Joo rohelist teed. Mõnikord, pärast teatud aja möödumist pärast sööki, soovite juua kuuma teed, ei tohiks te seda endale keelata. Roheline tee sisaldab rikkalikult aminohappeid, antioksüdante ja toitaineid, stimuleerib ajutegevust ja taimetee aitab lõõgastuda. On viga, et teejoomisega kaasneb kookide või võileibade söömine.
- Ära kaota lootust. Kaalu kaotamine on keeruline protsess, mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogia seisukohalt. Teatud toitudest või lemmikroogadest hoidumine on oluline meeles pidada: kõik peaks olema organismile kasulik.
- Söö murdosa ja määratud ajal. Toitumisspetsialistid ütlevad ühehäälselt: sööge vähe, kuid sageli 5-6 korda päevas. Tähtis on jälgida ka aega - nii harjub keha ära ja äkilise isu korral probleeme enam pole.
Kui tunnete end näljasena, ei pea te seda vastu pidama, parem on süüa, kuid olge oma toidueelistuste suhtes valiv ja võtke arvesse kellaaega:
- hommikul kuni kella 11-ni on eelistatav süüa rikkalikke teravilju, toitvaid toite. Nõutavad salati- või köögiviljaviilud, värsked puuviljad. Hommikusöök on aeg kogu päeva energiavarude täiendamiseks;
- lõunasöök peab sisaldama madala rasvasisaldusega toitu, esimest käiku, värskeid köögivilju;
- õhtusöök on kerge eine. Keha valmistub puhkuseks, liigne stress maos häirib ainult normaalset puhkust.
Lisaks põhitoidukordadele pakutakse vahepalu ehk suupisteid. Tervislik suupiste on jogurt, peotäis looduslikke pähkleid, puuvilju, želeed või mõni muu lihtne eine. Oluline on mitte üle süüa - muidu muutub suupiste lõuna- või õhtusöögiks.
Oluline on jälgida keha veetasakaalu - päevas on soovitatav juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett. Ideaalis on see puhas vesi, kuid mõnikord on see võimalik erinevate lisanditega: mesi, sidrun, ingver, tsitruselised, piparmünt.
Söögiisu provotseerib ka sagedane stressis viibimine. Sellisel juhul tuleks vältida konditsioneeritud stiimuleid, samuti on kasulik kasutada looduslikke antidepressante, rahustavaid ja toniseerivaid jooke, mis põhinevad piparmündil, sidrunmelissil, kibuvitsadel. Spetsiaalseid taimseid preparaate müüakse apteekides.
Sageli seostavad kaalulangetajad dieedi pidamist, söömispiiranguid ja söögiisu kontrollimist raske koormuse ja pideva purunemisega, peavad nad seda oma elus raskeks perioodiks. Tõepoolest, vormi saavutamine on vastutustundlik ülesanne, mis nõuab märkimisväärseid jõupingutusi. Liigse isu "ohjeldamise" küsimuses peaksite pöörama tähelepanu madala kalorsusega söögikordadele. Kuid ärge laske end neist haarata, sest muidu võib näljatunne teid pidevalt kummitada.
Söögiisu vähendamiseks ja õige toitumise tagamiseks soovitavad eksperdid dieedist ja päevakavast kinni pidada. Muidugi ei ole alati võimalik graafikut minutite järgi jälgida.
Teine kasulik näpunäide on loodusliku mee kasutamine. See delikatess ei suuda mitte ainult suhkrut asendada, vaid on kasulik ka kogu organismile ja eriti aju aktiivsusele: sisaldab joodi, rauda, fosforit, magneesiumi ja kaaliumi. Toitumisspetsialistide liit on tõestanud, et mesi imendub seedetraktis kuni 10-12 tundi, see pole mitte ainult küllastustunne, vaid ka ühtlane koormus.
Õiget dieeti jälgides ei saa te mitte ainult hakkama suure isuga ja kaotate kaalu, vaid parandate ka oma tervist.
