Kõik suupisted pole teie figuurile kahjulikud. Vastupidi, mõned aitavad kaalulangetamisele väga palju kaasa, peamine on valida just neile sobivad tooted.
Kaasaegses dieetikas arvatakse, et optimaalne päevane dieet peaks koosnema 3-st põhitoidukorrast (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning 2 vahepealsest kergest suupistest. Sellisel juhul ei ole näksimine sugugi mitte ülesöömine, vaid viis selle vältimiseks.
Miks suupisted aitavad kaalust alla võtta
Miks kannatada söögikordade vahel nälga, kui suudate "ussi nälga jätta" millegi maitsva ja tervislikuga. Selline dieet aitab näljatunnet ohjeldada ning tõhusalt võidelda näiteks sellise nähtusega nagu "õhtune nälg", kui kehakaalu langetav inimene üritab päeval väidetavalt õigesti (st halvasti) toituda, ja sööb siis öösel südamest.
Päevasel ajal suupisted on kasulikud mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele - sagedased ja mõõdukad toidukorrad hoiavad ära veresuhkru taseme hüppeid, seetõttu pole indokriinsüsteem ülekoormatud. See avaldab soodsat mõju ka seedimisele. Kuid selleks, et suupisted aitaksid kaalust alla võtta ja mitte vastupidi, peavad need olema õiged.
Need suupisted hoiavad teid paremaks muutumast
Ideaalne suupiste vastab järgmistele parameetritele:
- See ei tohiks olla kõrge kalorsusega.
- Toitu ei tohiks olla liiga palju.
- Toit peaks olema tervislik.
Nende suupistete hulka kuuluvad:
1. Tükeldatud mahlased köögiviljad nagu porgand, paprika ja seller loodusliku jogurti, seesami ja 1/2 tl meekastmega.
2. Paar dieediriisileiba keedetud munaviilude ja värske salati lehega.
3. Peotäis soolamata pähkleid, nagu mandlid, india pähklid, maapähklid ja sarapuupähklid.
4. Looduslikust madala rasvasisaldusega jogurtist ja värsketest marjadest või puuviljadest valmistatud kokteil.
5. Mitu tükki ploome, kuivatatud aprikoose või kuivatatud datlit.
6. Tükk madala rasvasisaldusega juustu.
7. Värsked puuviljad on ideaalne suupiste.
Need on valed suupisted
1. Fitness-baarid, müslibaarid ja muud on südamlikud ja kõrge kalorsusega toidud, mis on mõeldud spetsiaalselt palju energiat tarbivatele sportlastele.
2. Laastud ja kreekerid - näljatunne pärast sellist suupistet naaseb teie poole tunni pärast või isegi varem.
3. Maiustused, rullid, jäätis - nagu teate, põhjustab selliste toodete kuritarvitamine paratamatult kehakaalu tõusu. Lemmikdessertidest pole vaja täielikult loobuda, kuid kindlasti peaksite jälgima mõõdukust.
