Kui tunnete, et soovite keset tööpäeva uinata, kuid peate selle asemel minema igavale koosolekule, tuleb teile appi tükk tumedat šokolaadi või kõrvitsaseemneid. Need ja muud allpool kirjeldatud toidud aitavad leevendada väsimust, teravdada tähelepanu ja anda kehale energiat.
Juhised
Samm 1
Rohelistes ja rohelistes köögiviljades on vähe kaloreid ja need on head energiaallikad, kuna need sisaldavad erinevaid vitamiine. Need sisaldavad ka foolhapet, mis aitab võidelda depressiooniga ja annab kehale energiat. Spinat väärib õigusega oma kohta kõige toitainerikkamate toitude hulgas. See sisaldab palju A-, C- ja K-vitamiine ning mineraale nagu kaltsium, kaalium, raud ja magneesium. Magneesium osaleb üle 300 metaboolses funktsioonis, sealhulgas rakuenergia tootmisel ja säilitamisel.
2. samm
Pähklid on suurepärane valgu-, rasva- ja süsivesikute allikas. Need sisaldavad koensüümi Q10, mis aitab kaasa energia tootmisele rakkudes. Need sisaldavad ka antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide vastu.
3. samm
Liha. Nahata kana, kalkun ja muu tailiha sisaldavad aminohapet türosiini, mis aitab võidelda väsimuse vastu. Liha sisaldab ka rauda, vitamiine ja valke, mida on vaja keha vastupidavuse suurendamiseks.
4. samm
Peedid on suurepärane folaatide, mangaani ja C-vitamiini allikas. Need sisaldavad ka fütotoitaineid, millel on antioksüdantsed omadused ja mis aitavad keha detoksifitseerida. Treeningu ajal tehtud uuringud on näidanud, et peedimahl suurendab keha vastupidavust ja energiat 15%.
5. samm
Munades on palju valke, B-vitamiine, rauda ja biotiini. Valk on hädavajalik aju normaalseks tööks ja biotiin on oluline energia ainevahetuseks.
6. samm
Kulturistide lemmikviljades sisalduvad banaanid sisaldavad rohkesti kaaliumi, mis aitab lihastel korralikult kokku tõmbuda, ning fruktoosi ja glükoosi, mis annavad kehale energiat.
7. samm
Kaunviljad sisaldavad valku, rauda, B-vitamiine ja aminohappeid, mis on keha energiaressursside täiendamiseks hädavajalikud. Neis on ka palju kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja annavad kehale energiat.
8. samm
Õunad sisaldavad palju kiudaineid, C-vitamiini ja antioksüdante ning sisaldavad ka fruktoosi, mis on suurepärane energiaallikas.
9. samm
Lõhe sisaldab asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad reguleerida insuliini ja säilitada aju tervist.
10. samm
Kõrvitsaseemned sisaldavad valke, vitamiine ja tervislikke rasvu. Need on ka täis magneesiumi, mis aitab toitu energiaks muuta.
11. samm
Vesi. Kui tunnete end väsinuna, jooge klaas vett, eelistatavalt sidrunikiiluga. Dehüdratsioon võib kahjustada ainevahetust ja madalamat energiataset kehas.
12. samm
Arbuus on hea energiaallikas, B-rühma vitamiinid, kaalium ja fruktoos. See sisaldab ka 80% vett ja on suurepärane janu kustutaja.
13. samm
Punane paprika annab kehale energiat ja annab jõudu. See sisaldab palju C-vitamiini, mis aitab paranemisprotsessi, ning sisaldab ka kiudaineid ja B6-vitamiini.
14. samm
Tume šokolaad aitab vähendada stressitaset, suurendab erksust ja suurendab tunnetust. Uuringud on näidanud, et tumeda šokolaadi flavonoidid suurendavad aju verevoolu, parandavad meeleolu ja aitavad võidelda väsimuse vastu.
15. samm
Looduslik jogurt sisaldab aminohappeid, mis aitavad leevendada väsimust ja letargiat. Valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kreeka jogurt.
