Ülekaal on probleem, mis mõjutab iga 4-5 inimest, alates noorukieast. Mõni suudab kiiresti kaalust alla võtta, teine ei saa seda teha kuid, piinates ennast kurnava tegevusega. Kõik võivad muutuda saledaks! Erandiks on haruldased ühikud. Kuid unistuste kuju leidmiseks vajate pädevat lähenemist toitumisele, puhkerežiimile ja treeninguprotsessile.
Kaalu kaotamine 2 päevaga, nagu reklaamid lubavad, on võimatu. Ja kui teil õnnestub seda teha nii lühikese aja jooksul, siis tõenäoliselt ei toimu see kehale negatiivsete tagajärgedeta. Ülekaaluliste võitlejate peamine viga on integreeritud lähenemise puudumine probleemi lahendamisel.
Kaalust alla võtmine ei kahjusta tervist
Enamik inimesi alustab teekonda kõhnema keha juurde trenni ja dieediga. See on peamine viga. Kõigepealt peate pöörduma spetsialisti poole.
Arstid külla
- Endokrinoloog saab teada, kuidas on kilpnäärmega ja kuidas see oma funktsioonidega toime tuleb. Kilpnäärme talitlushäired võivad provotseerida rasvumise teket.
- Gastroenteroloog uurib seedetrakti. Ilma selle korralikuna töötamiseta on raske head tulemust saavutada.
- Naistele - günekoloog. Just günekoloogilised probleemid saavad tavaliseks põhjuseks lisakilode ilmnemisel.
Pärast taastumist või veendumust, et tervis on täiuslik, peate oma tavapärase dieedi üle vaatama.
Õige toitumine
Kõigepealt peate oma menüüst välja jätma väga rasvased toidud või andma endale lõtku mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
Vastupidiselt toitumisspetsialistide keeludele võite süüa 18 tunni pärast, kuid ainult kergeid eineid. Parim variant on köögiviljasalatid ja puuviljad. Väike tükk kala, mis on keedetud ilma õlita, ei tee palju kahju.
Lihtsüsivesikud on soovitatav asendada keerukatega. Teraviljad ja pähklid, isegi väikestes kogustes, pakuvad pikka aega täiskõhutunnet.
Valgust keelduda ei saa! Kuid suhkur pole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. See liigne toode on kahjulik mitte ainult joonisele, vaid ka kogu organismile.
Me joome vett
Joogirežiim on kõige olulisem aspekt. Iga päev peate jooma umbes 2 liitrit vett. Ideaalis peaks iga kehakaalu kilogrammi kohta olema 30 ml. Tee, kohv, mahl ei loe. Sellisele vedeliku kogusele peate lähenema järk-järgult, ikka ja jälle, juues ühe klaasi vett rohkem.
Õige joomise režiimi eelised
- annab energiat;
- muudab juuksed, küüned ja naha ilusamaks;
- parandab seedimist;
- kiirendab toksiinide ja ainevahetuse eliminatsiooni.
Kõik see avaldab kasulikku mõju kehakaalule. Keha hakkab aktiivsemalt kulutama lisakaloreid.
Õige sport
Päeva tuleks alustada liikumisega. Hommikune 10-minutiline soojendus annab energiat kogu päevaks ja häälestab teie keha korralikult. Kuid igapäevaseid treeninguid, mis kestavad üle ühe tunni, ei soovitata. Piisavalt 2-3 täisistungit nädalas. Sel ajal on oluline välja töötada maksimaalne lihaste arv ja mitte unustada kardiot.
Kuu pärast on esimesed muutused märgatavad. Keha muutub toonilisemaks ja ilusamaks. 4-6 kuu pärast võite unustada liigse kehakaalu ja mineviku kompleksid.
