Uusaasta ilutulestik on vaibunud, viimased salatid on valminud ja nüüd vaatame juba kibedusega kaalude kasvavat numbrit ja mahu kasvu pärast pühi. Kahjuks ei saa paljud meist pärast aastavahetust peatuda ja jätkata kõike, mida külmkapis leidub.
Õige toitumise põhimõtted talvel
Kõigepealt räägime sellest, milliseid põhimõtteid peate sööma, et ennast heas füüsilises vormis hoida:
- juua kuni 2 liitrit vett päevas;
- alustage päeva Sassi veega (valage üleöö veega sidrunit, ingverit ja kurki);
- söö rohkem valku (kuni 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta);
- piirata oma süsivesikute tarbimist;
- süüa rohkem köögivilju ja puuvilju.
Eriti talvel peaksite pöörama tähelepanu piisavale valkude kogusele toidus. Asi pole mitte ainult selles, et valk on kalorite allikas ja ehitusmaterjal, vaid ka selles, et aminohapped, mida meie keha saab valkude lagundamise kaudu, on interferoonide - valkude, mis aitavad viirustega toime tulla, moodustamise olulised komponendid.
Samuti peate selgitama köögivilju - kartul ei tohiks teie nimekirjas olla. Seda võib olla keeruline aktsepteerida, kuid tabel on ilma selle tooteta täiesti võimalik. Kuid teisest küljest ei tähenda see, et peate täielikult loobuma meie rahvuslikust köögiviljast. Külaliste ja majapidamiste jaoks saate endiselt süüa kartuliroogasid ja mõnikord ka hellitada, kuid mitte iga päev ja väga piiratud koguses.
Lisage dieedile kindlasti rohelisi - saate osta, saate kasvada. Kuid võtke seda reeglina - sööge iga päev värskete köögiviljade ja ürtidega salatit. Rohelised on mineraalainetega kiudained ja vitamiinid ning üsna eksklusiivne komplekt. Rohelisi võib lisada suppidele ja lisanditele - see lisab piikantsust ja ainulaadset aroomi.
Nädala PP-menüü
Menüü koostamise probleem on paljude jaoks väga terav - nad tahavad, et see oleks maitsev, tervislik ja meeldiks kodus. Pakume teie tähelepanu nädala lihtsale menüüle. Selle kalorite sisaldus on vahemikus 1100 kuni 1500 kcal päevas. Selline dieet võimaldab teil seiskunud ainevahetust hajutada.
