Tundub, et dieet ja leib on kokkusobimatud asjad. Tavaliselt soovitavad toitumisspetsialistid sellest tootest täielikult loobuda, hirmutades inimesi suures koguses süsivesikutega. Kuid isegi selle kasutamisel on täiesti võimalik vabaneda ülekaalust ja taastada figuuri saledus. Peamine on eelistada ainult teatud tüüpi leiba ja kombineerida see õigesti teiste toodetega.
Milline leib on figuurile tervislikum
Ülekaalust vabanemiseks on oluline eelistada lahja leiba, mis on valmistatud nagu iidsetel aegadel - humalata juuretisel ilma pärmita. Sellisel tootel on madal kalorsus ja samal ajal kõrge toiteväärtus.
Kasulik on ka must rukkileib - üks tükk sellest sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente. See rahuldab pikka aega suurepäraselt nälga ja aitab normaliseerida ainevahetust, mis on oluline ka kehakaalu langetamiseks.
Kuid tervisele ja vormile kõige kasulikumaks peetakse täisteraleiba. Selle koostises sisalduvad süsivesikud on keerulised, mis tähendab, et keha imendub neid kauem ja töödeldakse energiaks ning neid ei ladestata probleemsetesse piirkondadesse. Lisaks sisaldab selline leib palju kiudaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Igasugune valge leib, ka rullid ja baguette, tuleks lõplikult unustada. See toode on kõrge kalorsusega ja ei too kehale absoluutselt mingit kasu. Kaalu langetamiseks peate loobuma ka rikkalikest toodetest.
Kuidas kaalu langetamiseks õigesti leiba süüa
Õige toitumise korral kehtib kuldreegel - hommikusöögiks süsivesikud, õhtusöögiks valgud. Sel põhjusel tuleks leiba süüa alles päeva esimesel poolel - siis töötleb keha kõik selles sisalduvad kalorid energiaks, mis kulub päeva jooksul. Mõnikord võite lõuna ajal lubada rukkiviilu või lahjat leiba koos kerge supiga. Õhtusöögi ajal tuleks see toode aga igaveseks unustada.
Samuti on oluline leiba õigesti kombineerida teiste toitudega. Sellega saate teha võileibu, kuid mitte majoneesi või vorstiga, vaid juustu, avokaado või kalaga. See sobib hästi köögiviljasalatite, kergete suppide või lihtsalt tee või kohviga hommikusöögiks. Kuid leiba ei tohiks tarbida koos teravilja-, või-, liha- ja süsivesikurikaste roogadega.
Leiva söömiseks, kuid samal ajal kaalu langetamiseks on oluline ka oma dieet üle vaadata - loobuda suitsulihast, hapukurkidest, sünteetilistest toodetest, kiirtoidust ja gaseeritud jookidest, rasvastest toitudest. Söö 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Samuti on väga oluline mitte jätta hommikusööki ja kergeid eineid 5 tundi enne magamaminekut vahele.
Saate süüa kuni 150 grammi leiba päevas - see on umbes kaks väikest tükki. Kui aga iga päev spordiga tegeleda või vähemalt aktiivselt liikuda, saate endale lubada sama palju. Kui kulutate kõik toidust saadud kalorid enne magamaminekut, ei kahjusta need teie figuuri.
