Õun pole mitte ainult maitsev, vaid ka väga tervislik. Vaatame, kas õun on sportlaste toidus, sh. keha kuivatamise protsessis. Kas saate seda puuvilja enne magamaminekut süüa, kui keha on puhanud?
Keha kuivatamine on termin, mis tähendab mitmeid tegevusi (spetsiaalne treeningkomplekt, õige toitumine jne), mida algajad ja professionaalsed sportlased kasutavad keha rasvamassi vähendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Mõnikord on kuivatamine kasulik ka meditsiinilistel põhjustel, näiteks ülekaalulistele inimestele, mis põhjustavad südame- ja veresoontehaigusi.
Dieet keha kuivatamise ajal
Dieedi peamine põhimõte keha kuivatamise ajal on vähendada päeva jooksul tarbitava toidu kalorsust. Kõrge glükeemilise indeksiga tooted (suhkur, laastud, kondiitritooted), kiired süsivesikud (jahutooted, maiustused, gaasijoogid, ketšup ja majonees, mõned puuviljad), rasvad (mõned liha- ja piimatooted, sealiharasvad) dieedist välja jäetud. (seapekk), õlid ja margariinid, halvaa, šokolaad jne).
"Vale" toidu asendamiseks lisatakse dieeti toiduaineid, mis aitavad vähendada rasvkoe ja vähendada söögiisu. Dieet sisaldab tõepoolest köögivilju ja puuvilju, mille kasutamist peetakse vastuvõetavaks: suvikõrvits, lillkapsas, kõrvits, seened, kurgid ja tomatid, spargel, spinat, brokoli, igat liiki rohelised ja seller. Kuivatamisprotsessi peamiste puuviljatüüpide hulka kuuluvad: maasikad, aprikoosid, avokaadod, tsitrusviljad (apelsinid, punased greibid), arbuusid ja melonid, mõned õunasordid.
Kas õunad sobivad keha kuivatamiseks?
Jah, nad on, aga mitte kõik.
Kuna keha kuivatamise käigus jäetakse toidust välja kõrge suhkrusisaldusega puuviljad, siis peaksid õunad olema ka hapud või magushapud. Õunu võite süüa hommikusöögi ajal, õhtusöögi asemel või kohe pärast treeningut. Mõõdukalt sisaldavaid õunu võib lisada teraviljale, jogurtitele, püreestada muude lubatud puuviljatüüpide lisamisega.
Fantaasia olemasolul saate oma menüüd mitmekesistada isegi piiratud tootevalikuga. Niisiis, suurepärane, madala kalorsusega ja mis kõige tähtsam, maitsev toode on küpsetatud õun. Ilma suhkruta, piserdatud kaneeli ja ühe tilga meega, muutub ahjus küpsetatud õun palju maitsvamaks ja tervislikumaks. Või võite teha vitamiinikokteili - õuna, kiivi, porgandi ja sellerise smuuti. Keha kuivatamisel on menüüs magushapu õuna kasutamiseks palju võimalusi. Teie kujutlusvõime aitab ainult!
Ööseks õun
Katabolismi (lihasvalgu lagunemine aminohapeteks) pärssimiseks tarbivad mõned sportlased öösel ärgates valgu kokteile, vältides seeläbi lihaste lagunemist une ajal. Õunte fruktoosisisaldus muudab nad öösel või enne magamaminekut, kui keha on puhkeasendis, söömata ja muundab päevas kasutamata süsivesikud rasvadeks.
