Pidev näljatunne kummitab sageli neid, kes otsustavad kaalust alla võtta, piirates toidu päevast tarbimist. Õnneks saab selle probleemi lahendada järgides mõnda lihtsat reeglit.
Õige toitumine söögiisu vähendamiseks
Proovige pool tundi enne sööki juua klaasitäis vett, magustamata puuviljajooki või rohelist teed. Seega tagate mitte ainult mao valmisoleku seedeprotsessiks, vaid kiirendate ka ainevahetusprotsesse. Lisaks saabub küllastus söögi ajal varem.
Esimese käigu korral sööge puuvilja- või köögiviljasalatit, mis on kaunistatud jogurti, madala rasvasisaldusega hapukoore või taimeõliga. Toores taimne toit aitab kaasa keha küllastumisele vitamiinide, mineraalide ja tervislike kiudainetega ning vähendab ka lõuna- ja õhtusöögi ajal söögikordade hulka.
Vältige söögikordade vahel suupisteid nii palju kui võimalik. Inimese aju ajab sageli janu- ja näljasignaalid segi, nii et proovige söögitung maha suruda klaasi vee või rohelise teega. Kergete isude mahasurumiseks sobivad hästi ka taimeteed kummeliga, piparmünt või pune. Viimase võimalusena võite süüa õuna, porgandi või tomati.
Proovige süüa aeglaselt, närige toitu põhjalikult ja nautige igat hammustust. Vältige söömist liikvel olles. Vältige söömise ajal teleri vaatamist, ajalehtede ja veebisaitide lugemist. Sellised toidust kõrvalejuhtimised võivad oluliselt suurendada teie söödavat kogust.
Sööge mitte pärast jalutuskäiku, vaid enne seda. Selline toitumiskorraldus aitab kaasa kalorite aktiivsemale põletamisele. Lisaks on välistatud võimalus liigse söögiisu kasvatamiseks.
Toidud, mis aitavad söögiisu vähendada
Värsked puuviljad kustutavad tõhusalt nälja ja rikastavad keha kasulike toitainetega. Erandiks võivad olla hapud ja magushapud õunad, mis stimuleerivad maomahla tootmist ja suurendavad söögiisu.
Pähklid ja kaunviljad on suurepärased taimse valgu allikad. Need toidud sisaldavad ka oomega-3-rasvhappeid, millel on kasulik mõju keha ainevahetusele.
Värskeid ürte ja kulinaarseid ürte soovitatakse süüa iga päev. Keedetud toidule lisage spinat, kapsalehed, petersell, till jne. Need toidud sisaldavad taimset kiudu, mis aitab nälga kiiremini blokeerida. Lisaks on värsketes ürtides ja ürtides vähe kaloreid ning need parandavad seedeprotsessi, soodustades mao sekretsiooni sekretsiooni.
Madala rasvasisaldusega piimatoidud pärsivad tõhusalt ka söögiisu. Nad suudavad soodustada rasvarakkude kiiremat lagunemist. Ja kääritatud piimatooted mõjutavad seedimisprotsessi soodsalt.
