Teadlased on juba ammu leidnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja seda ei tohiks vahele jätta. Korralik hommikusöök peaks olema mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.
1. Kaerahelbed õunatükkidega. Kasulikum on vees keedetud puder. Vaheta võid 1 tl. kanepi- või linaseemneõli.
2. Täistera leivavõileib pehme, madala rasvasisaldusega juustu (nagu feta) ja tomatiga. Loomulikult sobivad selle firma jaoks rohelised (rukola, basiilik, petersell jne).
3. Omlett köögiviljadega.
4. Puuviljasalat. Näiteks ühendage kiivi-, pirni-, apelsini- ja banaanitükid. See hommikusöök kosutab ja rõõmustab.
5. Kodujuust mee ja pähklitega. Annab teile energiat pikaks ajaks.
6. Looduslik jogurt. See avaldab positiivset mõju teie maole ja soolestikule.
7. Köögiviljasalat. Hommikul saate nautida maitsvat oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud tomatite, kurkide, oliivide salatit.
8. Kõrvitsa-õuna pannkoogid.
9. Köögivilja- ja puuviljasmuutid. Neil on teie kehale kasulikum mõju, kui lisate klaasile 1 tl. kliid.
10. Küpsetatud õunad kaneeliga. Vitamiinide varandus.
11. Tatrapuder keefiriga. Me pole sellise hommikusöögiga enam harjunud, kuid Venemaal oli see hommikulaual sage külaline.
12. Kuivatatud puuviljad pähklitega. Hea, kui teil on kiire ja teil pole aega oma hommikusööki valmistada.
13. Porgandisalat. See võib olla teie maitse järgi magus või soolane, kuid ärge unustage maitsestada taimeõliga (oliiv, linaseemned, viinamarjaseemned), nii et A-vitamiin imendub.
14. Aurutatud köögiviljad (baklažaan, brokkoli, rooskapsas, paprika) koos väikese aurutatud merekala tükiga. Toitev ja vitamiinirikas hommikusöök.
15. Täistera helbed piimaga.
