Kuidas saaksite oma hommikuse võileiva ja kohvi asendada, nii et hommikusöök oleks tervislik ja teil oleks pikka aega piisavalt energiat?
Pole ime, et nad ütlevad: "Hommikueine on nagu kuningas." Kõige esimene söögikord on keha jaoks väga oluline: see annab energiat kogu päevaks, kiirendab ainevahetust, parandab meeleolu, parandab isegi mälu ja tähelepanu, säästab stressist ja ülekaalust. Seetõttu on väga oluline täita oma hommikusöök aeglaste süsivesikute, valkude, küllastumata rasvade, s.t. kõik keha normaalseks tööks vajalikud ained.
Hommikusöögi võimalused
1. Tšempioni hommikusöök
Kõik teavad kaerahelbeid pikka aega. Täna on selle valik kaupluste riiulitel tohutu: vahetu toiduvalmistamine, mis nõuab toiduvalmistamist ja mitte, koos puuviljade, pähklite ja muude täidistega. Parim valik on kõige lihtsam, see tähendab, et pole ühtegi lisaainet ja mitte kiiret küpsetamist koos suurte tervete helvestega.
Võite seda küpsetada erineval viisil, näiteks keeta piimas või vees. Kuid peate tunnistama, et hommikul pole alati piisavalt aega ja kui teete süüa õhtul, siis hommikul on see juba maitsetu. Siis tuleb appi teine võimalus - vala sutra peale piima või vett, lase sel seista ja kuumuta seejärel mikrolaineahjus. Selle tulemuseks on pehmed helbed.
Samal ajal saate oma taldrikule ohutult lisada puuvilju (banaane, apelsine, õunu ja mida iganes soovite), pähkleid (india pähklid, kreeka pähklid, maapähklid), kuivatatud puuvilju, mett või maapähklivõid.
Väike saladus. Neile, kes pole veel teadlikud: võite hõivata "laiskade" kaerajahu valmistamist. Teil on vaja purki, tassi või kruusi, kaerahelbed või kaerahelbed, jogurtit või piima, puuvilju, marju, chia seemneid ja mida iganes. Järgmisena alustage kõigi koostisosade kihtide kaupa asetamist suvalises järjekorras. Pärast seda pange see ööseks külmkappi ja hommikul saate maitsva ja kiire hommikusöögi
2. Rohkem mune
Ärge unustage omletti ja munaputru. Pidage lihtsalt meeles, et kui te praadite, siis tehke seda ilma õli mittekleepuval pannil. Ja maiustuste jaoks võite sellisele hommikusöögile lisada täisteraleiva võileiva mee või puuviljadega.
3. Ebatavalised pannkoogid
Lisaks tervisliku toitumisega pannkookide ja pannkookide valmistamisele võite ka pannkooke valmistada kaerahelvestest. Teatud ringkondades nimetatakse neid "kaerahelbedeks". Nende retsept on lihtne: kaerahelbed (see ei ole nii hea teraviljaga, kuigi see on võimalik), munad, magusaine või magusainet (ja parem on mitte magustada midagi), lisaks mõned lisavad piima. Segage koostisosad kleepumatus praepannis ilma õlita.
Kui need on valmis, saate teha midagi sellist nagu kapuuts: mähkida sinna juust, kana, köögiviljad. Või võite seda süüa koos mee ja puuviljadega.
Ja siis on veel "valgulised" pannkoogid. Vaja on ainult munavalgeid ja näpuotsatäit soola. Kuid see variant sobib pigem pärastlõunal suupisteks
4. Küpsised
See valik sobib neile, kes pole harjunud rikkalikku hommikusööki nautima, vaid teevad vaid kiiret suupistet ja ajavad asja (mis pole muidugi sugugi hea). Te vajate kaerahelbeid, banaani ja kodujuustu. Segage kõik ja saatke ahju. Sobib hästi hommikuste suupistete jaoks ja üldiselt sobib hästi kaupluste küpsetiste asendamiseks.
Sööge rikkalikult ja mitmekesiselt.
