Kaalu tõhusaks vähendamiseks on vaja mitte ainult treenida, vaid ka oma dieeti korralikult korraldada. Suurepärane lahendus teie dieedi jaoks on süüa toite, mis sisaldavad minimaalselt rasva.
Mis on rasvad
Kehale on kõige kahjulikumad loomset päritolu ehk küllastunud rasvad. Need aitavad mitte ainult talje või puusade suurust suurendada, vaid suurendavad ka vere kolesteroolitaset.
Nende rasvade hulka kuuluvad seapekk, või, kananahk, palmiõli ja kookosõli. Seetõttu peate enne ostmist hoolikalt uurima toote koostist, et see ei sisaldaks küllastunud rasvu.
Polüküllastumata rasvu leidub margariinis ja taimeõlides. Organism vajab iga päev väikest kogust sellist rasva, nii et toitumisspetsialistid soovitavad salateid maitsestada õliga.
Kõige kasulikumad on monoküllastumata rasvad, mida ei tohiks kunagi dieedist välja jätta: neid leidub oliiviõlis, rapsiõlis, avokaados, pähklites, seemnetes ja kalades. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada need toidud dieeti, sest mõõdukalt ei aita need kaasa kaalutõusule.
Millistes toitudes on rasvasisaldus vähenenud
Suurepärane madala rasvasisaldusega toode on keedetud nahata kanarind ja vasikaliha. Need on aluseks paljudele dieedidieetidele, sisaldavad suures koguses valku ja imenduvad kehas hästi.
Piiratud rasvasisaldusega dieetides on lubatud kasutada pošeeritud, keedetud või keedetud kala. Mingil juhul ei tohiks sellest tootest keelduda, sest kala on keha jaoks nii vajalik valgu-, fosfori- ja kaltsiumiallikas. Lahjad kalad hõlmavad turska, jõehassi, lesta, haugi, merluus ja pollakat.
Nüüd on kauplustes suur valik madala rasvasisaldusega jogurteid, hapukoort, kodujuustu ja piima. Need sobivad suurepäraselt roogade kastmete ja kastmetena. Suurepärane lahendus oleks piimatoodete segu marjadega; seda roogi saab kasutada väga rasvaste magustoitude asendajana.
Loomulikult pole köögiviljades peaaegu üldse rasva, mida tuleb kasutada makaronide, keedetud kartulite lisandina. Köögivilju tuleks keeta või aurutada õli lisamata.
Neile, kes peavad kinni rangetest toitumispiirangutest, on tõeliseks leiuks teraviljad, kaunviljad, mis sisaldavad minimaalselt rasva. Puder, pudingid, vormiroad - seda kõike võib segada marjade ja köögiviljadega, madala rasvasisaldusega jogurtikastmetega, et muuta dieet nauditavamaks ja maitsvamaks.
