Maailmas on tohutult palju erinevaid dieete ja toitumissüsteeme kehakaalu langetamiseks, kuid ärge unustage, et dieet on individuaalne asi. Kui see sobib ühele inimesele, ei pruugi see tingimata sobida teisega. Kuid ratsionaalne toitumine sobib kõigile.
Juhised
Samm 1
Et kaalulangetav toit oleks efektiivne, on esimene samm vähendada toidust saadud kalorite tarbimist. Lisaks peaksite välistama või proovima tarbida võimalikult vähe toite, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Kehasse sattudes põhjustavad nad veresuhkru tõusu, millest hüppab hüppeliselt insuliini tase, mis hakkab suhkrut kiiresti rasvaks muutma. Kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud sisaldavad suhkrut, kondiitritooteid, moosi, mett, magusaid puuvilju, šokolaadi, saia jne.
2. samm
Jätke oma dieedist välja praetud toidud või vähendage nende hulka. Eelistage keedetud ja hautatud roogasid, kasutage sagedamini topeltkatelt - sellised toiduvalmistamismeetodid muudavad toidu madala kalorsusega ja kergeks. Visake ära pooltooted, eriti tainas. Nendes toodetes kasutatakse kõige sagedamini munapulbrit, mis on rohkem kaloreid kui kanamunad.
3. samm
Juua vett. Soovitav on võtta klaas vett veidi enne sööki ja päeva jooksul on vaja juua vähemalt poolteist liitrit puhast keetmata vett. Samuti proovige loobuda magusate limonaadide kasutamisest - need on kehale väga kahjulikud.
4. samm
Söö suppe. Vedel toit on kehal palju kergemini seeditav ja kasulik seedimisele. Söö köögivilju sagedamini. Need sisaldavad kaalulangetamiseks palju kiudaineid.
5. samm
Sööge kindlasti hommikusööki. Parim hommikusöök on täisterapuder. Asi on selles, et puder sisaldab nn pikki või aeglaseid süsivesikuid, mis võimaldavad teil enne õhtusööki mitte nälga jääda ja ei tõsta dramaatiliselt teie veresuhkru taset, mis, nagu eespool mainitud, muundub rasvaks.
6. samm
Peate õhtustama vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Optimaalne õhtusöök on puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust. Ärge vaadake televiisorit, ärge lugege söömise ajal, keskenduge toidule - muidu ei pruugi aju aru saada, et toitu on juba piisavalt ja tunneb end juba täis kõhuga näljasena.
