Kellel on kõige raskem dieeti pidada ja eridieedist kinni pidada, see on magusaisu. Kuid alati on võimalik leida kompromisslahendus.
- Iiris, erinevalt šokolaadikommidest, ei sula pikka aega suus, kuigi see sisaldab vaid 25 kcal, peamine on piirduda ühe asjaga päevas.
- Kerge, nauditava ja värskendava magustoidu saab valmistada ühe banaani, klaasi piima ja jääkuubikutega. See sisaldab 171 kcal ja umbes 5 g rasva.
- Greip jätab täiskõhutunde, see sisaldab ainult 160 kcal ja 0 g rasva. Ja kui palju kasulikke vitamiine ja toidu kiudaineid see sisaldab!
- Võib-olla on kõige maitsvam marjamaitseks maasikas ja koor ja te ei pea sellest loobuma. Peotäis marju ja 1 spl. lusikatäis vahukoort sisaldab 1 g rasva ja vähe kaloreid.
- Klaas tükeldatud melonimassi sisaldab 60 kalorit ja vähem kui 1 g rasva.
- Osa puuvilja ja piimaga müslist on umbes 200 kcal, peaasi, et müsli peaks olema ilma mee või šokolaaditükkideta.
Mõned ideed kergete salatite jaoks
- Lõika pool banaanist viiludeks, lisa hakitud pool greibist, maitsesta puuviljad paari teelusikatäie loodusliku jogurtiga. Sellise roa kalorsus on 125 kcal.
- Koori ja viiluta 2 kiivi. Lisa pool hakitud banaani ja paar teelusikatäit jogurtit ning sega. Saadud salatis on 120 kcal.
- Võtke 150 g hapukapsaid, lisage sellele kooritud ja riivitud õun, segage. Sellise salati kalorite sisaldus on ainult 80 kcal.
"Figuuri jaoks" salat
- 200 g noort suvikõrvitsat;
- 1 roheline õun;
- 1 kurk;
- näputäis sidrunikoort;
- paar oksakest tilli;
- 20 g looduslikku jogurtit.
Riivi suvikõrvits ja õun, lisa peeneks hakitud kurk, koor ja hakitud ürdid. Maitsesta jogurtiga ja sega. See salat sisaldab suures koguses raskesti imenduvaid kiudaineid, mis aeglustavad fruktoosi imendumist.
Dieetjogurtijäätis
Ploomijäätis
- 400 g küpset ploomi;
- 2 tassi madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit
- 1 spl. lusikatäis sidrunimahla;
- tuhksuhkur või peen suhkur maitse järgi.
Loputa ploomid, jahvata sidrunimahla ja suhkruga blenderis püreeks. Seejärel hõõruge mass läbi sõela, et see nahast vabaneda. Lisage jogurt ja peksake segistiga ühtlaseks massiks. Vala vormidesse. Pange 4 tunniks sügavkülma. Seejärel torka pulgad sisse ja jäta sügavkülma, kuni need tahkuvad.
Pehme murakatega jäätis
- 500 ml madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit;
- 1 tass värskeid või külmutatud murakaid
- 3 munavalget;
- maitse järgi suhkrupulber või magusaine.
Loputage murakad, sorteerige ja tükeldage segistiga kartulipüree. Lisage maitse järgi magusainet ja jogurtit. Sega. Klopi munavalged ja veidi kastmesuhkrut eraldi kuni karge tipuni. Kombineeri õrnalt muraka-jogurti massiga. Jahutage sügavkülmas hästi.
Dieetdesserdid banaanidega
Banaanipannkoogid
- 1 banaan
- 2 muna
Jahvata banaan blenderis püreeks, lisa toored kanamunad ja sega ühtlaseks massiks. Pange väikese koguse õliga praepannil banaanimass lusikaga laiali ja prae pannkoogid mõlemalt poolt. Serveeri banaanipannkooke koos õunakastmega.
Banaanijäätis
- 1 küps banaan
- 5 spl. loodusliku jogurti lusikad
- 1 1/2 tl sidrunimahla
- maitse järgi suhkur
Lõigake banaan, asetage segistisse jogurti ja sidrunimahlaga. Löö kergelt. Lisage maitse järgi suhkrut ja peksake ühtlaseks massiks. Vala mass jäätisevormidesse ja pane sügavkülma, kuni see taheneb. Tuleb välja väga maitsev kerge sidruni hapukusega jäätis.
