Paljud inimesed mõtlevad õigele toitumisele, soovides leida kergust, ennast korda teha ja kaalust alla võtta. Mis siis ikkagi on õige toitumine?
Õiget toitumist võib nimetada tervislikuks eluviisiks, tänu millele inimene korrastab ennast ja oma keha, suurendab immuunsust ja aitab keha tugevdada.
Mida peate tegema ja teadma, et õigesti sööma hakata?
Kõigepealt tasub teha reservatsioon, et te ei suuda tajuda õiget toitumist dieedina. Te ei pea end kurnatusest kurnama, sest see on otsene tee ebatervisliku toitumise ja ebatervisliku eluviisi juurde naasmiseks. On vaja oma dieeti järk-järgult muuta, omandades samal ajal kehas kergust, jõudu, samuti parandades seisundit üldiselt.
Nii et lähme vaatama.
Järgige allolevaid soovitusi ja saate kindlasti edu.
1. Fraktsionaalne toitumine tähendab vajadust eraldada toidukorrad kogu päeva vältel. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on kohustuslikud, neile lisatakse kaks suupistet, mis on vajalikud näljatunde kõrvaldamiseks. Oluline on mitte üle süüa ja lauast lahkudes olla "veidi näljane". Ülesöömine on esimene vaenlane!
2. Teine reegel on kohustuslik hommikusöök, millest peaks saama iga hommiku lahutamatu osa. Õige hommikusöök on teie kehas oluliste protsesside alustamise alus ja see annab teile produktiivse päeva alustamiseks vajaliku energia. Lisaks tasub meeles pidada, et just hommikusöögiks on lubatud liialdused, millega saate ennast veidi hellitada.
3. Toidus peavad olema köögiviljad ja puuviljad. Neis on palju vitamiine, mikroelemente ja ka kiudaineid. Köögiviljad ja puuviljad aitavad soolestiku tööd normaliseerida. Lisaks kulutatakse nende seedimisele suur hulk energiat, mis ei võimalda külgedel tekkida "voldid".
4. Liha jaoks vali lahja vasikaliha ja linnuliha filee. Lõunasöögiks on parem süüa liha ja lisandiks kasutada köögivilju.
5. Õige toitumise üks komponentidest on kääritatud piimatooted. Teie toidus peavad olema keefir, kääritatud küpsetatud piim ja kodujuust. Ärge unustage kõva juustu, valides samal ajal madala rasvasisaldusega tooteid.
6. Vesi on elu alus. Vee puudus kehas mõjutab metaboolseid protsesse ja inimese välimust negatiivselt. Päevas peate jooma vähemalt 8 klaasi ja suurem osa sellest peaks olema päeva esimesel poolel. Hommik peaks algama klaasi veega, mida juuakse aeglaselt, väikeste lonksudena 20 minutit enne hommikusööki.
7. Püüdke oma soola ja suhkru tarbimist (järk-järgult) minimeerida. Suhkur tõstab vere glükoositaset, mis põhjustab valet näljatunnet, ja sool hoiab kehas vedelikku.
Te ei tohiks muuta kõiki oma toitumisharjumusi korraga, ühe päevaga. Las üleminek on sujuv, järkjärguline ja te ise ei märka, kuidas jõuate õige toitumiseni, mis muutub teie jaoks normiks.
