Õige toitumine, erinevalt olemasolevatest dieedidest, sobib kõigile. Kuid tasub meeles pidada, et peate sööma õigesti mitte ainult kehakaalu langetamise eesmärgil. Õige toitumine peaks saama elustiiliks.
Tervisliku toitumise peamine seadus on see, et kehale tarnitav energia peab vastama kulutatud kogusele. Paraku tänapäevastes tingimustes seda reeglit sageli rikutakse. Mugavtoidud, magus sooda pole kaugeltki kõige kasulikum ja tervislikum toit, kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega. Selle tagajärjel salvestab keha saadud rasvade kujul üleliigse energia ning inimene kannatab rasvumise ja kõigi sellega seotud haiguste all.
Tervisliku eluviisi korral peaks toit olema mitmekesine, sisaldades suures koguses mikro- ja makroelemente.
Õige toitumise oluline tegur on toidu tarbimisest kinnipidamine. Süüa tuleb osade kaupa, väikeste portsjonitena. Kaloreid tuleb kokku lugeda.
Hea toitumise põhimõtted
1. Söödud köögiviljade ja puuviljade kogus peaks olema vähemalt 400 grammi päevas. Mis võrdub umbes viie peotäie täiskasvanuga. Puu- ja köögiviljad ei pea olema värsked, neid saab kuivatada, küpsetada või külmutada. Peamine on jälgida nende tarbimise mitmekesisust.
2. Joo kaks liitrit vett päevas. Vee kasutamine seisneb selles, et see taastab kehas veetasakaalu, parandab seedesüsteemi toimimist. Selle tulemusena näevad teie nahk ja juuksed välja terved.
3. Püüa mitte süüa lihtsaid süsivesikuid, mida leidub suures koguses magusates, jahutoodetes, kiirtoitudes. Muidugi ei tohiks maiustustest täielikult loobuda, kuna aju toitub peamiselt glükoosist. Piimašokolaadi võite asendada mõru, võikreemikoogi ja kerge kohupiimaga.
4. Võtke reegel, et hommikut alustatakse vees keedetud putruplaadiga. Parimad hommikuhelbed on kaerahelbed, riis või tatar. Sellele saate lisada veidi õli ja puuvilju.
5. Õppige asendama kõrge kalorsusega ebatervislik toit tervislikuma toiduga. Näiteks võite rasvase sealiha asendada kana või kalkuniga.
6. Õige toitumine ei hõlma sagedast alkoholi tarbimist.
Kui järgite kõiki õige toitumise põhimõtteid, siis peagi võite end tunda tervislikumana, kergemini ja aktiivsemalt.
