Kas teate, kuidas kaalust alla võtta ja saledana püsida? Parim kaalulangetamise meetod ei ole dieediga pidamine, vaid õige toitumine, mille eesmärk on kaalust alla võtta teie tervist kahjustamata. Toitumise piiramine dieedi ajal annab ainult lühiajalise tulemuse. Seetõttu kasutab enamik saleda figuuri saavutamiseks mõeldud inimesi iga päev hea toitumise põhimõtteid. Ja see on õige otsus.
Juhised
Samm 1
Õige kaalulanguse toitumise aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Nendest vastikutest rasvavoltidest vabanemiseks peaksid need toidud iga päev teie laual olema. Nii köögiviljades kui ka puuviljades on palju kiudaineid, samuti vitamiine ja mineraale. Puuviljade puhul eelistage eriti tsitrusvilju: greibid, sidrunid ja apelsinid ning pöörake tähelepanu ka ananassidele. Menüü peaks sisaldama erinevaid köögivilju.
Kaalu hõlpsaks ja tõhusaks langetamiseks peaks see toidukategooria moodustama 40% päevasest dieedist. Kuid sööge puuvilju enne kella 15.00.
2. samm
Puder on ideaalne hommikusöök tervisliku toitumismenüü jaoks. Hommikuse teravilja söömine rikastab keha kasulike ainetega, saab energiat ja pika küllastustunde.
Kaalu langetamiseks söö putru ilma või ja piimata. Lisage tervisliku toidulisandina puu- ja köögivilju. Näiteks hommikuputru täiendavad hautatud seller porgandi või seente ja sibulaga. Kasutage marju ja puuvilju värskelt ning lisage küpsetamise ajal teraviljadele kõrvits.
3. samm
Alkohoolsete jookide keelamine igal kellaajal. Nende suur puudus on see, et need sisaldavad palju kaloreid ja tekitavad söögiisu. Seetõttu tuleks kõik joogid ja eriti magusad joogid, veinid ja õlu keelata.
4. samm
Lihtsad süsivesikud on tervisliku toitumise korral kehakaalu langetamiseks vastuvõetamatud. Kuid nende kasutamisest on vaja järk-järgult loobuda. Vastasel juhul on teil kurb nägu ja halb tuju. Seetõttu alustage portsjonite vähendamisest ja asendage seejärel ebatervislik toit tervislikuma toiduga. Kui ilma küpsetamiseta hakkama ei saa, lubage endale hommikuti omatehtud biskviiti.
5. samm
Valmistage söögid õigesti. Dieettoiduks küpseta neid rasva kasutamata. Selleks sobivad kõige paremini multikeetja, kahekordne boiler ja õhupuhasti. Mitmekesistage oma dieeti. Koostage endale nädala jaoks menüü. Ja õppige õige kehakaalu langetamise retsepte.
6. samm
Dieet, kes soovib kaalust alla võtta, peaks sisaldama maitseaineid, mis tõhusalt põletavad rasva. Nende hulka kuuluvad punane pipar, mädarõigas, ingver ja kaneel. Las need vürtsid on alati teie toidulaual. Neid on lihtne kasutada. Lihtsalt lisage valmistoitudele. Näiteks sobib kaneel suurepäraselt veresuhkru taseme reguleerimiseks. Puista peale putru, küpsetisi. Lisage keefirisse kaalulangus.
