Enne mõnda erilist sündmust oma elus käivad mõned naised, püüdes täiuslik välja näha, dieedil. Mitu kilogrammi võib maha visata ilma ennast toidus piiramata. Selleks saate ühendada füüsilise tegevuse ainult päevas tarbitava toidu kogu kaloraaži vähenemisega.
Juhised
Samm 1
Alustage liha- ja kalaroogadest, sest täielik söögikord on harva ilma nendeta täidetud. Liharoad on väga kaloririkkad, seega eelista kõigi lihaliikide seas kodulinde - kalkunit või kana, need sisaldavad vähem rasva. Lahjad kalad - tursk, karpkala, navaga, haug, merluus jne.
Palju vähem kaloreid leidub aurutatud liha- ja kalaroogades. Vähendage liha või kala portsjonit. Sellisel juhul saate veidi lisada lisandi suurust.
2. samm
Supi kalorsuse vähendamiseks ärge keetke seda rasvases puljongis. Sekundaarne lihapuljong sobib suurepäraselt toiduks - see pole vähem toitev, kuid sisaldab palju vähem rasva.
Nüüd on teie jaoks parimad toiduvalmistamise viisid, vähendades selle kalorsust: keetmine, aurutamine, grillimine.
3. samm
Valige madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega juust, kodujuust, piima- ja hapupiimatooted. See aitab figuuri korrastada ega kahjusta tervist.
4. samm
Maitsesta salateid vähem kaloririkaste kastmetega. Jätke majonees ja rasvane hapukoor tarbimisest välja. Väherasvase jogurti, sidrunimahla või sojakastmega riietatud salat osutub mitte vähem maitsvaks.
Kui roog tundub teile tavalise majoneesita õrn, lisage sellele erinevaid maitseaineid, mis parandavad maitset ja aitavad kaasa kiiremale täiskõhutundele.
5. samm
Jahutooted asendage täisteraleivaga või, veel parem, dieediga näkileivaga.
6. samm
Treenige enne peamist söögikorda kergeid suupisteid nautima. Niisiis, enne lõunat süües väikeses koguses sidrunimahlaga maitsestatud rohelist salatit, vähendate lõunaportsjonit, mis tähendab, et selle kalorisisaldus väheneb keskmiselt 10%. Kui te ei suuda haarata tervislikku ja madala kalorsusega suupistet, jooge enne söömist klaasitäis puhast vett.
7. samm
Loobu maiustustest. See on kõige lihtsam viis oma toidu kalorsuse vähendamiseks. Kuid ärge kasutage suhkruasendajaid, need võivad teie tervist kahjustada. Suurepärane asendus suhkrurikastele toitudele on rohkem puuviljade söömine. Kui te ei saa kuidagi magusast keelduda, siis eelistage vähem kaloririkkaid - marmelaad, vahukomm, pastill.
8. samm
Joo rohelist teed vähem kaloreid. Roheline tee piimaga vähendab ka nälga. Püüa mitte juua kohvi ja teed, millele on lisatud koort ja suhkrut. Või vähendage nende arvu miinimumini.
