Kas tunnike treenides ei saa kaalust alla võtta? Mõelge oma toitumisele, sest parim dieet on õige dieet. Kunagi ei ole hilja hakata õigesti sööma, sest me oleme see, mida me sööme. Hoolitse oma tervise eest ja tunneta tervisliku toitumise esimeste päevade tulemusi.
Järgmist ajakirja sirvides komistate pealkirjaga "Dieet", kuid ükski pole veel lubatud tulemusteni viinud? Ma tahan teiega jagada õige kaalulangetuse saladusi ja mis kõige tähtsam - tõhus, mis lisaks sellele, et tunnete end atraktiivselt, vaid ka tervena!
Esimene reegel: ärge oodake kiireid tulemusi, mida rohkem kg kaotate nädalaga, seda rohkem stressi teie keha ootab. Tervislikuks normiks peetakse 3-4 kg kaotamist kuus (ja mitte nii, nagu lubavad püha vaimu dieedid 5 kg nädalas).
Mäletate ütlust: "Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja anna õhtusöök vaenlasele"? Niisiis, saate seda kuulata ainult osaliselt, sest teil peaks olema vähemalt 5 söögikorda päevas: täielik hommikusöök, kerge teine hommikusöök, lõunasöök, esimene õhtusöök ja rikkalik õhtusöök. Nende vahel saate suupisteid koos lahustuvate toitudega, mida loete allpool.
Enne iga sööki jooge klaas vett 30 minutit enne sööki mitmel põhjusel:
- Janu tunde eristamiseks näljast (jah, jah, me ei taha alati süüa, võib-olla keha küsib vedelikke).
- Valmistage kõht tööks ette ja seadke keha tööle uus tempo.
- Hommikul on soovitatav lisada paar tilka sidrunimahla vette, saate kiiresti ärgata.
- See tavaline protseduur kiirendab teie kehakaalu langetamise protsessi!
Ärge mingil juhul jätke hommikusööki vahele, varuge kindlasti valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja olulisi mikroelemente. Tahan kohe hoiatada, et siin ei toimi "inglise" tüüpi hommikusöök. Praetud rasvane "surub" kõhtu. Parim viis päeva alustamiseks on veega keedetud kaerahelbed, segatud puuviljade ja pähklitega, kerge võileib täisteraleiva ja juustuga (kodujuust, ricotta).
Šokolaad ainult kuni 12! See võib olla teie suupiste näiteks esimese ja teise hommikusöögi vahel.
Lõunasöögiks on soovitatav süüa puuvilju, kodujuustu või muna.
Lõunasöök peab tingimata koosnema õigest toodete kombinatsioonist. Ei mingit liha kartulitega, unusta selline tandem igaveseks, kala ja kartul on lubatud, liha - ei! Valmistage köögiviljasalat, keedetud või küpsetatud kala (kanarind) ja riis. Ei mingit magustoitu ja toidu pesemist!
Sööme puuvilju rangelt kuni kella 17.00-ni, sest need sisaldavad ka suhkrut ja dieedil olevate daamide jaoks pole see üldse kasulik.
Õhtust sööme põhimõttel “Andke oma vaenlastele süsivesikuid ja rasvu” kell 17–18. Kaasa õhtused dieedid mereannid, valge kanaliha, munad, kodujuust, köögiviljad, seened. Kombineeri!
Pärast 18. aastat söömata jätmine on müüt! See on jama, mis võib viia teie tervise kriitilisse seisundisse. 3-4 tundi enne magamaminekut jooge klaas keefiri või sööge kodujuustu, piimatooted valmistavad teie keha võimalikult hästi puhkamiseks ette (märkuseks: pärast kella 22 kõht ei tööta, see puhkab, mis tähendab, et ei saa lükata "viimast väikest tükki", teisisõnu, lihtsate sõnadega koguneb rasv).
Lõpetuseks tuletan teile meelde: ärge unustage kehalist aktiivsust, sest tervislikul dieedil põhinev dieet on vaid üks samm soovitud vormide poole. Raske füüsiline treening, allumine biorütmile ja loomulikult suur soov ja usk iseendasse aitab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Edu teie ettevõtmistes!
