Terve elu range dieedi peal istumine ja pidevalt treeningutega kurnamine kõlab nagu lause. Kuid õnneks pole see vajalik. Hea füüsilise vormi säilitamiseks piisab oma elustiili muutmisest - muidugi üsna mugav, kuid veidi korrektsem. Ja vabanege neist harjumustest, mis takistavad teie kehakaalu langetamist.
Näljast ülesöömise ja jälle tagasi
Mõned inimesed usuvad tõesti, et ainult elu lõpuni range dieet ja kurnav treening päästab nad. Ja siis saabub hetk, kui nad otsustavad kaalust alla võtta. Kuid samal ajal tahavad nad võimalikult kiiresti tulemust saada, nii et nad hakkavad 2-3 tundi jõusaalis treenima ja söövad 5 õuna päevas, eemaldades dieedist täielikult kõik muud toidud. Mõni päev ja inimene murdub sellisest "tervislikust" eluviisist ning sööb süü raskuse all pelmeene ja kukleid. Tulemuseks on pluss paar kilo.
Aeg möödub ja kõik korratakse uuesti. Inimene nälgib, ta aeglustab ainevahetust, laguneb seejärel ja võidab rohkem kui kaotas, sest tema keha on näljastreigi mõjul juba "vihmaseks päevaks" hakanud varuma rasva.
Ära mine äärmustesse. Ärge proovige nädalaga kaotada 10 kilo. Tervisliku eluviisi juurde liikuge järk-järgult, andke endale vähemalt kuu aega, et järk-järgult harjuda uute toitude ja uute harjumustega. Võtke aega ja rikke oht on palju väiksem.
Pooltooted
Söö ainult seda, mida ise küpsetad. Lühike küpsetusaeg - veeta üks päev nädalas kiireauruliste kalkunilõikude ja muu valmistamiseks. Kuid ärge sööge salateid supermarketist, lechot purkides ja muid toite, mida te pole ise valmistanud. Lõppude lõpuks ei tea te, mida tootja sinna pani ja kui kasulikud või kahjulikud nad on. Rääkimata asjaolust, et on toidumürgituse juhtumeid supermarketitest ja muudest asutustest.
Tervislik toit
Selle kohta, millised toidud on tervislikud, on olemas stereotüübid. Pealegi ei toeta neid sageli muu mood kui mood. Näiteks oli alguses moes kõiges süüdistada rasvu, nüüd süsivesikuid.
Tervisliku eine näide on jogurt. Kuid kui vaadata poodides müügil olevate jogurtite koostist, saab selgeks, et neid pole võimatu nimetada tervislikuks toiduks isegi pikuti. Sama kehtib kottides, kohupiimades vms teravilja kohta.
Selliste kaupade ostmisel lugege hoolikalt koostist ja tehke järeldused.
Impulssostud
Kui tulete poodi ilma ostunimekirjata ja vaatate hoolikalt kõiki riiulitel olevaid tooteid, saate osta plaanitust kolm korda rohkem. Lõppude lõpuks ei püüa kaupmehed asjata asju korraldada nii, et ostjad paneksid korvi kõige rohkem. Eraldi küsimus on kassas, kus saate oma järjekorda oodates oma ostudele lisada veel 2-3 kaupa. Ja nüüd olete kogunud tonni toitu, mida peate kiiresti sööma. Ja tee peal võiksid nad haarata kuklid või sõõrikud, miks mitte, sest see on viimane kord ja siis langetate kindlasti kaalu.
Ärge võtke midagi muud kui see, mis on teie ostunimekirjas. Isegi kui väga tahta.
Vedelad kalorid
Piim, tee suhkruga, smuutid, mahlad ja muud vedelad kalorid segavad kehakaalu langetamist. Pealegi, mida rohkem neid jood, seda rohkem nad segavad. Muidugi on okei, kui lõunaks juua tass teed või hommikuks mahl. Kuid kui täidate pidevalt kõhtu vedelate kaloritega iga päev, võib see olla probleem.
Fakt on see, et vedelikud imenduvad kiiresti. Küllaltki möödub küllastus, tunned end jälle näljasena. Vahepeal kogunevad kalorid. Jõime klaasi apelsinimahla ja saime umbes 100 kcal. Teine klaas - veel 100 kcal. Aga ma tahan ikkagi süüa, nii et nad lisasid salati ja kuuma peale. Ja tundub, et nad on vähe söönud, kuid kaal suureneb ikkagi.
Ja seda rohkem värvatakse, kui juua palju poest ostetud mahlasid suhkruga ja juua jogurteid.
Kodumajapidamiste kalorite tarbimine
Kodumajapidamiste kalorikulusid alahinnatakse. Levinud viga on treenida seni, kuni kaks korda nädalas maha kukud, ja ülejäänud aja diivanil lebada. Vahepeal aitavad tavalised tegevused, näiteks nõude pesemine, maja koristamine, poes käimine jne, kogu aeg kaloreid põletada.
Tasapisi tekib harjumus mitte liftiga sõita, vaid jalgsi vähemalt paar korrust üles tõusta. Ärge sõitke igal pool autoga, vaid jalutage. Mitte kord nädalas poodi minnes, toidumäge ostes, vaid vähe ostes, aga iga päev. Tehke teleri ees hommikul lühike harjutus ja õhtul väike harjutuste komplekt. Suurendage oma füüsilist aktiivsust vähehaaval ja kulutate ilma tohutu vaevata rohkem kaloreid.
