Kui te ei soovi üle süüa ja veelgi enam ülekaalust juurde saada, pidage kinni neist 5 reeglist. Te ei pea dieete pidama.
Juhised
Samm 1
Kontrollige kaloreid - lisage köögiviljade värve.
Heledad ja tervislikud köögiviljad võivad meid küllastada sama palju kui lihatükk. Porgand, seller, kurk, paprika igas värvitoonis - üllatage külalisi oma roogade mahlaste värvidega. Küpsetage lillkapsas, spargel või rohelised oad vähese oliiviõli ning oma lemmik ürtide ja vürtsidega. Ahjus küpsetamine annab koostisosadele uue värske maitse.
2. samm
Ärge jätke oma kavandatud sööki vahele.
Näljas külastades on oht veeta taldrikuga rohkem aega kui sõprade ja perega. Proovige võimalikult palju kinni pidada tavapärasest söögikavast. Las see olla väike jogurt, peotäis pähkleid või väike puuvili, kuid ärge laske end näljasena peole minna. Riskite kaotada kontrolli enda üle.
3. samm
Sööge "pühade" toite ja hoiduge "igapäevastest" toitudest.
Laual on nii palju kiusatusi, kuid peate seadma prioriteedid. Leidke roog, mida sööte harva, ainult pühade ajal. Luba endale viil oma lemmikpirukat. Kuid selle asemel jätke võileivad ja kartulipuder vahele, saate seda alati ise teha. See aitab teil tasakaalustada söödud süsivesikute ja kalorite hulka.
4. samm
Kas tahtejõudu ja süüa väikseid toite.
Tea, et tegelikult vajate vähem kui arvate. Pidage meeles, et mida suurem on taldrik, seda rohkem kaloreid. Kasutage ainult väikesi tasse ja plaate. Uskuge mind, te ei jää kindlasti näljaseks!
5. samm
Proovige süüa aeglaselt.
Mida kiiremini sööme, seda rohkem riskime ülesöömisega. Muutke oma söögikord söögiks. Vestelge oma sõpradega, nautige pidu rahulikult. Nii saate täis kiiremini ja vastavalt sellele muutuvad portsjonid palju väiksemaks.
