Liigne suhkrurikas toit võib põhjustada rasvumist, ainevahetushäireid ja diabeeti. Magusaisu vastu võidelda, järgides mõnda lihtsat reeglit.
Juhised
Samm 1
Uurige söödavate toitude koostist. Suhkrut ei leidu sageli mitte ainult magustoitudes, vaid ka leibades, maitseainetes, kastmetes, konservides ja valmistoitudes. Sageli lisavad tootjad toiteväärtuse suurendamiseks suhkrut madala rasvasisaldusega kohupiimale, keefirile ja jogurtile.
2. samm
Koostage tervisliku toitumise kava ja pidage sellest kinni, kuni kujunevad uued toitumisharjumused. See periood võib kesta mitu nädalat kuni kaks kuud. Ärge proovige magusatest lõplikult loobuda. Vähendage järk-järgult päeva jooksul tarbitud suhkru kogust. Püüdke oma dieeti mitmekesistada, sööge rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Kvaliteetne valgutoit sobib meeleolu tõstmiseks sama hästi kui tume šokolaad.
3. samm
Tehke kindlaks oma dieedi suurim suhkruallikas. Need võivad olla magusad joogid, valmis küpsetised, kohv või tee suhkruga, väikesed igapäevased suupisted, mis koosnevad küpsistest, vahvlitest, moosiga kuklitest, kommidest ja šokolaadidest. Püüdke neid toite igal võimalusel vältida. Leidke neile tervislikumaid alternatiive. Näiteks võib magusat musta teed asendada rohelise teega ning küpsiste või šokolaadi asemel saate suupisteid õuna, banaani või kerge salatiga.
4. samm
Söö värsket ja orgaanilist toitu. Pooltooted ja marineeritud köögiviljad sisaldavad alati säilitusaineid ja peamine neist on suhkur. Ärge olge laisk, et süüa teha. Värsked toidud on kehale palju tervislikumad. Lisaks saate hõlpsalt kontrollida nende koostist ja lähteainete kvaliteeti.
5. samm
Olge sagedamini õues, liikuge rohkem ja proovige end korralikult magada. Sageli püüame magusa kohvi ja rullide abil ületada unisust, letargiat ja lihtsalt halba tuju. Suhkur neid vaevusi ei ravi, vaid ainult maskeerib, põhjustades ajutise tugevuse tõusu.
