Kui olete vastumeelne magusasõber ja unistate oma "magusast sõltuvusest" lahti saada, on teil selleks mõned näpunäited.
WHO andmetel sööb Venemaa elanik päevas keskmiselt umbes 100 g suhkrut, samal ajal kui meie keha suudab toime tulla ainult 50 g-ga. Ja teadlased seostavad selliseid kohutavaid haigusi nagu diabeet, insult, südameatakk, hüpertensioon, käärsoolevähk, meie toidusedelis on liigne suhkur. Tundub, et sellepärast oleksime pidanud kuklid ja koogid maha jätma. Kuid kõik pole nii lihtne.
Suhkrust loobumist võib samastada suitsetamisest või uimastitest loobumisega. Teadlased üle kogu maailma on juba ammu nimetanud magusasõltuvuse valulikku armastust. Asi on selles, et meie aju reageerib suhkrule samamoodi nagu nikotiinile või ravimitele.
Paraku, kui suudame loobuda alkoholi- ja sigaretisõltuvustest ning ühiskond mõistab meid, siis saime esimese kalliks hinnatud magusa "annuse" kätte juba enne, kui õppisime sõna "vanaema" sõnastama. Siis kultiveerisid nad aastaid sõltuvust, ostes midagi "laua jaoks". Nii et ükskõik kui palju tahtejõudu teil on, on ebatõenäoline, et suudaksite suhkrust järsult loobuda.
On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil kuklile andmise sõltuvusest üle saada.
- Magage piisavalt. Inimkeha võitleb puhanuna ja värskena palju paremini. Lisaks, kui tunnete end ülekoormatuna, otsustate suurema tõenäosusega lubada endale midagi magusat.
- Analüüsige oma dieeti. Kontrollige, kas teie toidus on piisavalt valke ja tervislikke rasvu. Söö ka rohkelt kroomi, magneesiumi ja tsinki sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, mereannid, kõrvitsaseemned, täisteratooted, läätsed, õunad, pähklid, brokoli, munad, sojaoad, avokaadod, kakaoubad, lehtköögiviljad ja tatar.
- Purusta söögid. Proovige süüa väikseid toite iga 3-4 tunni järel. See lähenemisviis aitab vähendada soovi söögikordade vahel pealtkuulamiseks.
- Ärge hoidke majas maiustusi. Nõuanne on lihtne ja loogiline: kui te ei soovi kiusatusele järele anda, ärge looge olukorda, kus teid kiusataks.
- Liikuge rohkem, elage aktiivset eluviisi. Harjutus tõstab õnne hormooni taset veres ja te ei soovi ennast teise šokolaaditahvliga rõõmustada.
- Valmistage kodus ja kasutage vürtse. Kodune toiduvalmistamine aitab vältida magustoitu ning vürtsid, näiteks kaneel või muskaatpähkel, võivad vähendada soovi sööki lõpetada millegi ebasobivaga.
