Paljud inimesed kannatavad suhkruisu järele. Selle põhjuseks võib olla näiteks hormonaalne tasakaalutus, ebatervislik toitumine, seedehäired jne. Selle sõltuvuse vähendamiseks on mitu üldist sammu.
Juhised
Samm 1
Tihtipeale on magusaisu järele suur ihalus valgu puudus organismis. Selle toitaine taastamiseks proovige süüa sagedamini mune ja liha. Proovige kogu päeva jooksul süüa nii tihti kui võimalik ja sööge väikseid toite. See aitab hoida veresuhkru stabiilsena.
2. samm
Proovige oma toitumises mõningaid muudatusi teha. Sööge soolaseid hommikusööke nagu pruun riis, blanšeeritud köögiviljad, liha jne. Ärge tarbige midagi magusat enne kella 15.00; lõigake seni puuviljad, saiakesed, enamik jahutooteid ja muid suhkrut sisaldavaid toite. Pärast kella 15 sööge puuvilju ja vähese suhkruga toite.
3. samm
Proovige suhkur ja saiakesed asendada magusate puuviljadega. Tavaline töödeldud suhkur sisaldab suures koguses fruktoosi, mida organismil on raske omastada. Puuviljad on omakorda rohkesti kiudaineid ja fütotoitaineid, need aitavad vähendada fruktoosi ja glükoosi negatiivset mõju ainevahetusprotsessile.
4. samm
Püüdke vältida kunstlikke magusaineid (sahhariin, aspartaam jne). Need ained suurendavad ainult isu magusa järele. Lisaks suurendab nende võtmine vähiriski. Rasvumise vastu võitlemise lootuses üritavad paljud inimesed suhkrut magusainetega asendada, kuid see lähenemine ei ole osutunud tõhusaks.
5. samm
Kui tunnete soovi süüa midagi magusat, proovige see tung maha suruda. Seda saab teha mitmel viisil. Näiteks jooge klaas vett, kui olete selles lahjendanud 50–100 g looduslikku sidrunimahla. Sidrunimahla asemel võite kasutada sama kogust õunaäädikat. Suhkrunälja saab alla suruda ka teelusikatäie kollase sinepiga. Lisage see söögi ajal tassi.
6. samm
Püüdke ka ise magusast loobuda. Kontrollige oma külmkappi ja vabanege suhkrut sisaldavatest toiduainetest. Enne toidupoodi minekut piirduge teadlikult ainult mittesuhkrut sisaldavate toitude ostmisega. Püüdke ennast häirida. Kui soovite midagi magusat, minge jalutama. Kui soov püsib 10-15 minuti pärast, pese hambaid või kasutage hingeõhuvärskendajat. Neilt pärinev järelmaitse lööb alla soovi maiustusi süüa.
