Dieedi järgimine on siseorganite stabiilse kaalu ja tervise võti. Kuid vähestel inimestel õnnestub tasakaalustatult toituda. Figuuri säilitamiseks ja suurepärase enesetunde saamiseks kaaluge eelnevalt oma võimalusi tööl suupistete jaoks.
Esimene samm on välja selgitada, millised suupisted tööl peaksid olema. Esiteks on neid kiire ja lihtne valmistada. Teiseks toitev. Kolmandaks, madala kalorsusega, madala glükeemilise indeksiga, et energiat anda, mitte ära võtta.
Kiirete suupistete sortid
Hästi söömiseks peate sööma sageli väikesi sööke. Kolme täieliku söögikorra juurde peaks kuuluma kaks kuni kolm suupistet.
Lihtsaim viis enne lõunat energiataseme säilitamiseks on värskete puuviljade või köögiviljade söömine 2-3 tundi pärast hommikusööki. Fruktoos toidab aju ja kiudained pakuvad täiskõhutunnet. Lisaks on sellised toidud hästi seeditavad hommikul, samal ajal kui õhtul võivad need põhjustada koolikuid, puhitust ja gaase.
Rahuldavamad suupistevõimalused hõlmavad soolamata pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Nad suudavad söögi vahelistes pikkades vaheaegades hästi söögiisu maha suruda. Kuid peaksite olema ettevaatlik - need toidud on palju kaloreid, nii et neid tuleb süüa väikeste portsjonitena.
Neile, kes pole liiga näljased, võite lihtsalt juua rohelist teed meega või kaks viilu tumedat šokolaadi. Sellisel suupistel on positiivne mõju nii jõudlusele kui ka joonisele.
Lisaks on kääritatud piimatooted suurepärane kiire suupiste, mis ei vaja küpsetamist. Keefir, jogurt, kodujuust - selline toit on täiesti seeditav, ei põhjusta unisust ja parandab seedimist.
Suupisted neile, kellele meeldib süüa teha
Kui teil on tööl mikrolaineahi ja röster, saate kohapeal sooja suupisteid valmistada. Näiteks pärast täisteraleiva röstsaia kuivatamist pange sellele tomativiilud, ürdid ja toorjuust ning seejärel pange võileib 1-2 minutiks mikrolaineahju, et juust sulaks.
Võite teha suupisteid kodus, kuid siis on külm. Salateid peetakse üheks tervislikumaks suupisteks. Siin saate näidata oma kujutlusvõimet, segades hiina kapsa- või jääsalatit kirsstomatite, kurgiribade ja värviliste paprikaga, täiendades rooga piprabasiiliku, peterselli, cilantro, ingveri ja rukolaga.
Salatikaste on kõige parem valmistada oliiviõliga. Võite kasutada ka madala rasvasisaldusega magustamata jogurtit või hapukoort. Kuid majonees tuleks ära visata. Salati "virnastumise" vältimiseks on soovitatav kaste kaasa võtta ja vahetult enne kasutamist köögiviljadele üle valada.
Suupisteid saab tööl mitmekesistada, kui lisada kodujuustule mett ja hapukoort, samuti ürte, paprikaid ja muid köögivilju. See suupiste sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
