Tavaliselt pole kontoritöötajatel lihtsalt aega täieõiguslike suupistete valmistamiseks. Õhtul pole selleks piisavalt jõudu ja hommikul - aeg. Kuid tänapäevased toitumisspetsialistid väidavad, et suupisted võivad olla nii tervislikud kui ka kiired. Peate lihtsalt saama tooteid valida ja neid kombineerida.
Juhised
Samm 1
Köögiviljad ja puuviljad on tervislik suupiste jooksu ajal. Neid saab alati kaasa võtta, igal ajal süüa. Samal ajal saate osa vitamiine, küllastate keha ja ei võta ühtegi grammi liigset kaalu.
2. samm
Toored köögiviljad sobivad ideaalselt, näiteks porgandi, tomati, kurgi ja kapsa salat. Need köögiviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja minimaalselt kaloreid. Seetõttu saab neid süüa mitu korda päevas.
3. samm
Mõne puuviljaga, näiteks virsikute või banaanidega, olge ettevaatlik, kuna neis on palju glükoosi, mis mõjutab veresuhkru taset.
4. samm
Hapendatud piimatooteid soovitavad toitumisspetsialistid suupistete valmistamiseks. Lisaks nälja rahuldamisele küllastab selline toit keha valkude ja kaltsiumiga, mis on kasulik luustikule. Siiski on üks reegel: parem on mitte võtta kõrge rasvasisaldusega toite.
5. samm
Pähklite, samuti banaanide puhul peaksite olema ettevaatlik. Vaatamata kogu nende kasulikkusele on pähklites väga palju kaloreid. Vastuvõetav maksimum inimese kohta - mitte rohkem kui kakskümmend tükki päevas.
6. samm
Kui soovite maiustusi, võite piirduda kuivatatud puuviljadega. Peamine tingimus on toote loomulikkus. See suupiste ei sisalda palju suhkrut ja sisaldab rikkalikult kiudaineid, mis küllastavad keha. Üks riba sisaldab umbes kakssada kalorit.
7. samm
Hea vahepala on ka kiirkaerahelbed. Sellisel juhul on parem valida tavaline, minimaalse koguse lisanditega. Putrul on kasulik mõju südamele ja see vähendab vere kolesteroolitaset. Üks selline portsjon sisaldab umbes 100 kalorit.
8. samm
Võileibade suhtes pole erilisi piiranguid, ainult see peaks koosnema täisteraleivast ja täidisena võite kasutada kana, köögivilju, kala ja madala rasvasisaldusega juustu. Maisitortillad, mida saab kasutada leiva alternatiivina. Nad küllastavad keha kiiresti, sisaldavad palju kiudaineid ja peaaegu ei sisalda kaloreid.
9. samm
Muidugi võite perioodiliselt lubada kahjulikke suupisteid, kuid te ei tohiks neid endaga kaasa tõmmata, vastasel juhul on teil oht saada terviseprobleeme.
