Kahjuks pole ühtegi maagilist toitu, mis saaks meid kergesti kõhurasvast vabastada. Kuid mõnel toidul on omadusi, mis võivad aidata võitluses rasvaga, näiteks aitavad reguleerida veresuhkru taset, takistades seeläbi rasva kogunemist. Siin on mõned neist.
Juhised
Samm 1
Avokaado. Ainult pool avokaadost sisaldab 10 grammi monoküllastumata rasva, mis aitab kontrollida veresuhkrut, suurendada ainevahetust ja põletada kõhurasva.
2. samm
Tervetes teraviljades on palju lahustumatuid kiudaineid, mis detoksifitseerivad mao ja soolte. Need aitavad stabiliseerida ka veresuhkru taset. Vahetage rafineeritud süsivesikud, nagu valge riis ja saiad, täisteraleivade, pruuni riisi vastu ja aja jooksul märkate kõhurasva vähenemist.
3. samm
Kaunviljades, köögiviljades ja puuviljades leiduv lahustuv kiud (kiud) aitab vähendada vistseraalset rasva, mida leidub sügavalt kõhu sees. Vistseraalne rasv on tervisele ohtlikum kui nahaalune rasv. See võib põhjustada diabeeti ja rasvmaksahaigusi. Seetõttu proovige iga päev tarbida kaunvilju, rohelisi herneid või õunu.
4. samm
Üks banaan on suurepärane kaaliumirikas suupiste, mis toetab lihaste tööd. Banaanides on vähe rasva ja need sisaldavad pektiini, mis aitab nälga rahuldada.
5. samm
Tsitruseliste flavonoidid aitavad maksal tõhusamalt rasva põletada. Ja greip sisaldab derivaate, mis vähendavad söögiisu.
6. samm
Kõigist pähklitest on pistaatsiapähklid madalaima kalorsusega. Need sisaldavad küllastumata rasvu. Ja neis sisalduvad kiudained võitlevad "halva" kolesterooli vastu.
7. samm
Mustikad võivad aidata vähendada kõhurasva teket. Uuringud näitavad, et tänu fütokeemilisele sisaldusele vähendavad mustikad südamehaiguste ja metaboolse sündroomi riski, mis põhjustab kõhu rasva suurenemist.
8. samm
Sojakaste. Uuringud on näidanud, et soja isoflavoonid aitavad reguleerida keha ainevahetust. See tähendab, et need takistavad rasva kogunemist.
9. samm
Kaneel reguleerib veresuhkru taset, ennetades kõhurasva. Lisage kaerahelbekaussi veidi kaneeli ja ideaalne hommikusöök on valmis.
10. samm
Uuringud on näidanud, et rohelise tee tarbimine mitte ainult ei kiirenda kehakaalu langetamist, vaid vähendab ka kõhu rasva.
11. samm
Oliiviõli sisaldab monoküllastumata rasvu, mis aitavad vähendada kõhurasva. Asendage tavaline õli oliiviõliga.
12. samm
Rohelised. Vähese kalorsusega ning rohkesti toitaineid ja kiudaineid sisaldav toit on nende toidule suurepärane täiendus nende jaoks, kes soovivad kõhurasva kõrvaldada.
13. samm
Lisaks ülaltoodud toodetele aidatakse teil võidelda keharasvaga: lõhe, mandlid, tume šokolaad, linaseemneõli.
