Inimkeha ei saa eksisteerida ilma toitainete ja erinevate vitamiinideta, millel on sellele positiivne mõju. Üks neist vitamiinidest on kaltsiferool.
D-vitamiini väärtus
Kaltsiferool (D-vitamiin) on üks rasvlahustuvate prohormoonide rühmast, mis on seotud mikroelementide, näiteks kaltsiumi, imendumisega. D-vitamiini on võimalik päikesevalguse mõjul nahas sünteesida.
Seetõttu ei pea regulaarselt päikesevalgusega kokku puutuvad inimesed täiendavalt võtma kaltsiferooli sisaldavaid ravimeid.
Kui inimesel on organismis D-vitamiini puudus, täiendatakse seda enamasti mitte ainult toidu lisaainete ja ravimite abil, vaid ka teatud toitude abil ning ravimeid saab kasutada ainult arsti juhiste järgi.
Piisava kaltsiferoolisisalduse tõttu veres väheneb paljude haiguste, näiteks onkoloogia, nakkushaiguste, südamehaiguste ja vereringesüsteemi risk. D-vitamiin kaitseb hambaid, luid ja juukseid, imades toidust kaltsiumi paremini.
D-vitamiini toidud
Sõltumata sellest, kas olete regulaarselt päikese käes või võtate seda vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, saate siiski oma kaltsiferooli annuse, kuna seda täiendatakse ka teatud toitude abil.
Parimad looduslikud D-vitamiini allikad, mida soovitatakse teie igapäevaseks dieediks, hõlmavad järgmisi toite. Esiteks on kalaõli. See sisaldab tohutul hulgal D-vitamiini.
Üks supilusikatäis kalaõli sisaldab kolme kaltsiferooli väärtust päevas.
Lõhe. Selle liha sisaldab selliseid rasvu, tänu millele muutub see tasakaalustatud toitumise asendamatuks tooteks. Üks lõhe portsjon võib katta organismi igapäevase vajaduse D-vitamiini järele. Lõhe võib asendada muud tüüpi kaladega, nagu sardiinid, makrell ja tuunikala.
Piim on ka üks D-vitamiini allikatest. Kui juua üks klaas piima, võite saada veerandi selle vitamiini päevasest tarbimisest.
D-vitamiini leidub ka paljudes teraviljades. Nende sisu ühes või teises vormis helvestest saate teada pakendil toodud teabest.
Keedetud munakollane sisaldab osa kaltsiferooli päevaannusest. Kuid paljud eksperdid soovitavad süüa kogu muna, sest see sisaldab palju muid kasulikke mineraale ja vitamiine.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu sellistele toodetele nagu soja ja margariin. Kaasaegsed margariini tootjad lisavad D-vitamiini sellesse tootesse.
