Stress muudab meid haigustele vastuvõtlikumaks, tõstab vererõhku ning suurendab diabeedi ja depressiooni riski. Võib-olla teate, et treenimine, meditatsioon võivad suurendada teie vastupanuvõimet stressile, kuid mõne tervisliku toidu toitained võivad sellises olukorras olla eriti kasulikud.
Juhised
Samm 1
Tume šokolaad. Tundke end stressis. Söö natuke tumedat šokolaadi. Šokolaadis sisalduv antioksüdant resveratrool stimuleerib serotoniini vabanemist ajus. Keemiline reaktsioon põhjustab meeleolu muutusi ja muudab teid paremaks. Stressi edukaks talumiseks piisab 25–30 grammist šokolaadist päevas. Kõige kasulikum on 70% šokolaad.
2. samm
Lõhes leiduvad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped pole kasulikud mitte ainult teie südamele, vaid võivad aidata ka stressiga toime tulla. Lõhe olulised rasvhapped kaitsevad neuroneid stressist põhjustatud kahjustuste eest, eriti oomega-3 happed on kasulikud kroonilise stressi all kannatavatele inimestele. Hea tuju säilitamiseks piisab lõhe, tuunikala, sardiinide või muu rasvase kala söömisest 2 korda nädalas.
3. samm
Serotoniini tootmist vähendab vitamiini B6 puudus, millest banaanides piisab. banaanid on madala kalorsusega ja kergesti kättesaadavad. Banaanides on ka rohkesti kaaliumi, mis on vererõhku alandav toitaine.
4. samm
Rahustav Šveitsi mangold. Kortisool on peamine stressivastuse eest vastutav hormoon. Ta valmistab keha võitluseks ette. Krooniline stress vähendab kehas magneesiumi, mis suurendab mõnede teadlaste sõnul vastuvõtlikkust stressile, süvendades selle mõju. Kui tunnete ärevust, ärritust ja sageli ärevust, võib teie kehas olla magneesiumipuudus. 150 milligrammi 1 tassi Šveitsi mangoldi kohta aitab see kortisooli taset tasakaalustada ja ärevust vähendada.
5. samm
Teeaeg. Roheline ja must tee sisaldavad aminohapet L-teaniini. See aminohape suurendab dopamiini ja serotoniini tootmist, mis aitavad kaasa hea tujule. Nagu serotoniin, on ka dopamiin ajus heaolu tekitav kemikaal, mis soodustab naudingut. Tass rohelist või musta teed on hea ergutaja rõõmu- ja lõõgastustunde tekitamiseks.
