Lihasmassi kasvatamine spordi ajal on võimatu ilma korraliku toitumiseta. Lihaste toitumine peaks sisaldama teatud valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mikroelemente ja mineraale sisaldavaid toite, ainult nii saab treenimine olla tõhus.
Veiseliha
Keha proteiinivajadus sõltub inimese vanusest, aktiivsuse tasemest ja kehakaalust. Keskmiselt on see 120-200 g päevas. Lahja veiseliha sisaldab 19–24 g valku 100 g toote kohta, nii et see peaks alati olema dieedil, nii et keha oleks varustatud lihaste ehitusmaterjaliga. Lisaks on veiseliha rikkalikult tsinki, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, B-vitamiine.
Kana
Kanaliha sisaldab väga vähe loomseid rasvu ja palju valke, eriti kasulik on kanarind, mis sobib lisaks sportimisele ka dieediga toitumiseks. Seda tüüpi liha sisaldab rikkalikult A-vitamiini, glutamiini ja lüsiini - aminohappeid, mis on hea ainevahetuse jaoks hädavajalikud.
Rasvane kala
Lõhe, forell ja lõhe on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud, kuna need sisaldavad lisaks kvaliteetsele valgule ka kalaõli ja rasvlahustuvaid vitamiine, millel on ainevahetuses tohutu roll. Oomega-3-hapete tõttu kiireneb lihaste taastumine, stressihormoonide tase langeb ja vererõhk normaliseerub. Dieet peaks sisaldama kuni 500 g rasvast kala nädalas.
pruun riis
Töötlemata riis sisaldab kompleksseid süsivesikuid, mis on olulised lihaste kasvu ja keha üldise funktsioneerimise jaoks. Keha imendub need aeglaselt, kutsumata esile äkilisi insuliinihooge. Pruun riis sisaldab suures koguses naatriumi, magneesiumi ja kaltsiumi, mis on valge riisiga võrreldav.
Pähklid
Pähklid sisaldavad tohutul hulgal fosforit, rauda, tsinki, vaske, A- ja E-vitamiine. Kuid ennekõike on need olulised koostises oleva magneesiumi olemasolul, sest ilma piisava koguse magneesiumi sisalduseta toidus regulaarselt treenides, võite seista krampide, jäsemete kipituse ja tuimusega.
Vesi
Regulaarne kehaline aktiivsus viib keha dehüdratsioonini, seega peaks dieedis olema alati palju puhast vett, mis on ka lihaste alus. Spetsiaalseid "spordijooke" pole vaja juua, lihaste kasvu ja keha tervise jaoks piisab joogiveest.
